在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？ _经验知识

居家健身离不开俯卧撑和深蹲。不仅可以保持体重还有利于自身强壮！

文章插图

文章插图
在居家防疫的这一阶段。很多朋友不能出门。没有相应的器械进行锻炼。而俯卧撑和深蹲就成了最炙手可热的训练动作。

文章插图

文章插图
将这些动作合理的安排到自己的训练计划当中。就可以在家强壮自身保持身材。并且可也可以进行一些腰腹训练动作。如平板支撑、仰卧举腿、卷腹等等都是可以在家进行的方便练习。只要坚持训练的心在。任何时间任何地点都可以进行训练。加油！
了解更多健身知识。请关注“大囚自重健身”
其他观点：
谢邀！
针对健身。运动保持体重。我是最有发言权的。因为每年过年。大家都在为增长的肉肉发愁。而我却心平如静。即便是在疫情防控期间。呆在家里也是一样。我的体重从夏季到冬季一直保持在52kg-55kg 。夏天一般都是104左右。冬天由于开胃加之穿得比较厚。最高达到110斤。这次疫情期间。呆到家里时间长。不能出去。一样体重没增。还和疫情之前是一样的体重54kg 。

文章插图
来说说我自己保持体重的经验。其实也称不上什么经验之谈。就是生活习惯而已。多年养成的良好生活习惯。就是这么简单。因为我是一个比较自律的人。自控力也比较强。主要表现在:
第一、从来不睡懒觉。每天坚持跑步3-5公里。睡懒觉的时间也不过最晚7:00 。就是比平时多睡半小时。一般都是冬季。因为天亮的比较晚。稍微晚一点就会耽误回来上班的时间。一般情况下。夏季早上5:30起床。冬季6:30起床。一年四季很规律。而且中午会小睡一会儿。

文章插图
第二、饮食很规律。因为我的胃不是很好。所以三餐规律。而且食量不会吃太饱。因为吃太饱了。难受。当然偶尔遇到一次自己非常喜欢吃得美食。也会多吃一点点。但过后。也会后悔。不能吃太饱。
第三。记得二十来岁的时候还吃些包装零食。甜食类的。可后来自己学了营养。加之年龄的增长。慢慢的就不喜欢吃那些包装小食品的零食了。也从来不想。只吃三顿饭。外加水果和坚果。饮奶(零食) 。也从来不喝含糖饮料和碳酸饮料。

文章插图
其实。没别的。就是这喜欢运动。而且常年坚持。三餐规律饮食。控制了能量摄入与消耗的比例。同样这也是最重要的。(控制能量平衡)都让我做到了。你说体重还会增长吗？
这次疫情防控期间。我的运动也没少。因为以前遇到天气刮大风或雾霾、下雨天气。我都会采取室内跑步来完成。睡觉之前也会做一些睡前运动。吃饭还是一样。不喜欢吃太饱。不喜欢吃油炸食物。不喜欢吃小食品零食。
总之。一句通俗的话。那就是我可以做到”管住嘴。迈开腿” 。有良好的生活习惯。所以体重一样不增。最后偷偷告诉您一点。吃饭时。增加吃蔬菜的量。主食相对降一些。
其他观点：
您好！我是一名普拉提老师。很高兴回答您提出的问题。
在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？
答：
1、疫情期间。我也还没复工宅在家里20多天了。这时仍要保持健康且规律的生活作息。
2、每天雷打不动固定1小时来锻炼。跑步机跑步30分钟。抗阻训练和拉伸30分钟。
3、保持良好的饮食习惯。三餐正常。少吃油腻含糖高的时候。特别零食尽量收起来。不吃夜宵。不喝碳酸饮料。

文章插图
1、家里是否有运动器材。比如跑步机：瑜伽垫、哑铃等健身器材。有跑步机的话。可以每天在家跑步40分钟以上。对想减脂减重大有帮助。没有器材也没关系。在家跳跳有氧操或简单的燃脂健身动作。都可以手机查询。跟着视频一起做。
2、现在网上健身直播很多。可以选一个老师的跟着一起在家练。动作都不难。还可以下载像keep和耐克app都有健身教程。