在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？( 二 ) _经验知识

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疫情到现在又过了个春节。很多朋友都容易长胖。那如何有效健身不增重呢。
1、首推HIIT（高强度间歇训练）。这是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种高强度的锻炼不仅有帮助燃烧更多脂肪。在持续运动一段时间之后的48小时内能够提高代谢。起到持续燃脂效果。有句话说做15分钟HIIT 。可能相当于45分钟慢跑效果。如此有效率的HIIT现受大众喜爱。
2、跳绳、有氧操、跑步等都是不错的有氧运动项目。这些运动都要达到30分钟以上才有比较好的燃脂效果。

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所有健身方法不是做几天一周就可以达到减重效果。因为健身本身是看长期效应的。坚持一两个月试试先。当你保持每天运动。你会发现自己慢慢就能控制体重了。
三、七分吃三分练。饮食控制让减重事半功倍。
1、体重增加的根本原因：热量的摄入大于消耗。我们的热量摄入主要来自于每日的饮食。所以饮食控制对于体重管理至关重要。
2、控制饮食建议：早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃。不吃夜宵。有研究发现。同等热量的饭。如果晚上或者睡前吃。比白天吃更容易导致体重增加。早上要吃的营养丰富。包括奶、鸡蛋。中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食。晚上要尽量少吃。以蔬菜为主。尽量少肉和主食吃。另外。晚上吃饭的时间也很重要。尽量在下午6点以前吃完。有研究表明。如果吃饭时间太晚。可以致使血糖增高。容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族。晚上七八点吃饭。而且吃得很多。是容易导致肥胖。导致糖尿病的发生。

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1、疫情在家。没有工作。生活作息很容易打乱。看个电视剧玩个手机就发现已经凌晨一两点了。这时候肚子饿就要吃东西。而晚上吃东西本身不利消耗。反而容易囤积脂肪。晚上熬夜。早上起不来。一睡10多个小时。睡多了也会胖哦。因为吃了不动。基本身体消耗很少。所以摄入的能量容易化为脂肪囤积了。所以。建议在家依然要保持良好作息。早睡早起。个人精神状态也非常佳哦。

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1、疫情在家。依然保持良好的作息规律。早睡早起身体好。
2、高效减重健身运动：HIIT 。或者跑步。有氧操。跳绳等有氧运动也可。要做到每天一小时。坚持一两个月先。
3、饮食控制：早餐吃好。午餐刚好。晚餐要少。少食多餐。不吃零食和夜宵。不喝碳水饮料。管住嘴巴管住欲望。
【在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？】以上是我的所有解答。希望能帮助到您！有问题可以咨询我哦。