产后新妈有哪些减肥误区

急于瘦身成功的妈咪们,最容易做出下面的傻事 。
1. 最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃
“我在减肥,吃得特别少,为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜,我当然应该吃最好吃的!”
强力纠错:吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举 。消耗的热量》摄取的热量,这就是减肥的基本原理 。所以低热量的食物才是饮食首选 。而“好吃的”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的 。
新概念:热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值 。热量密度=热量÷重量 。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多 。100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果 。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物 。减肥期间以这些食物为主,你根本不需要少吃 。
2. 最安慰傻事:“多餐”就能减肥
“我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐 。”
强力纠错:“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃 。但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明 。
3. 最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来
“加班熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,一定会消耗掉更多的热量 。”
强力纠错:累瘦了的说法,越来越站不住脚了 。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖 。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态 。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多 。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来 。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息 。
4. 最算计傻事:吃得精细养颜瘦身
“我觉得吃得精细有助消化,比如吃苹果我肯定削皮,还不会把毒素吃入身体 。”
强力纠错:在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此 。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失 。其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力 。所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥 。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢
5. 最知味傻事:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口
“即使在减肥中,我也知道爱自己多一点,厨艺发挥到极限,做出美味犒劳自己 。”
强力纠错:越新鲜越自然的食物越有利于减肥 。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内 。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择
加工过“软、烂”的食物,往往会加快进食速度 。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢

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