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体重基数小应该怎么瘦腿？

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一、首先题主要了解一下各种类型的腿部肥胖的成因及判断方式 。
然后 。对号入座！
1、浮肿型腿部肥胖
成因：缺乏运动 。饮水量过大 。饮食不规律 。久坐等情况 。导致水份过多 。于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因 。
检测：手指头按压皮肤后放开 。皮肤会暂时凹下的状况 。回弹速度越慢说明水肿情况越严重 。
2、肌肉型腿部肥胖
成因：大多是小时候喜爱运动 。但是到了青少年时期却减少了运动量 。产生的腿部肥胖情形 。
检测：捏起来的赘肉不多 。但是肌肉上附着了许多脂肪 。
3、脂肪型腿部肥胖
成因：缺乏运发动 。热量摄入过高 。多半全身都会附着脂肪!腿部的脂肪也有很多！
检测：手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来 。
4、肌肉型小腿
成因：长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动 。肌肉流失 。脂肪增长等情况 。
检测：小腿在不用力的情况下肌肉也能凸显出来 。
5、水肿型小腿
成因：缺乏运动 。饮水量过大 。饮食不规律 。久坐等情况 。导致水份过多 。于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因 。
检测：手指头按压皮肤后放开 。皮肤会暂时凹下的状况 。回弹速度越慢说明水肿情况越严重 。
二、瘦各种类型的腿 。正确与错误的方法
1、浮肿型腿部肥胖
错误：运动量太低 。导致脂肪堆积 。摄入过多盐分 。因口渴超量量饮水；热量摄入每天不足1200卡 。血液里蛋白质不足 。不能排除多余水分 。
正确做法：每天做腿部按摩；晚上睡前将脚靠墙举高 。加速血液循环 。不要临睡前大量喝水；每天用42-43℃的热水泡脚 。将水浸到膝盖下方 。泡20-30分钟；口味保持清淡 。少吃咸、辣口味；保持每周至少1次的腿部力量训练（箭步蹲、深蹲、侧步蹲） 。训练后必须要进行拉伸；每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操） 。每次时常不低于45分钟 。
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2、肌肉型腿部肥胖
错误：运动量太低 。导致脂肪堆积；运动后不拉伸、按摩；做太多爆发力的运动 。
正确：每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；每周至少保证1—2次腿部力量训练 。但不得超过2次；每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上（快走、慢跑） 。
3、脂肪型腿部肥胖
错误：缺乏运动量；运动后不做拉伸放松；每天摄入热量过低或过高 。
正确：每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线 。每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松 。
4、肌肉型+水肿型小腿
错误：不做腿部训练；运动前后不拉伸；每天脱掉高跟鞋 。不按摩；走路时踮脚尖、膝关节外翻、内扣；饮食方面少维生素E、B 。少钾 。口太重（盐） 。
正确：尽量不碰高跟鞋；走路时候要脚跟先着地 。不要脚尖先着地 。更不要踮脚尖；走路时不要向外翻膝盖 。或向内扣膝盖 。要使膝盖朝二脚趾方向；运动后+穿高跟鞋后必须拉伸 。按摩；保持每周至少1—2次的腿部力量训练（小腿训练提踵） 。训练后必须要进行拉伸；每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操） 。每次时常不低于45分钟；提高维他命E（杏仁、花生、小麦胚去除水肿） 。维他命B（冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陈代谢） 。含钾的食物（番茄、香蕉、薯仔、西芹） 。少吃盐去水肿 。晚上临睡前不要喝太多水 。
三、这里插一个“小鸟腿”（恩！貌似都是这么叫的）
人体大约50%的血液和神经在两条腿上 。双腿也人体大肌群之一 。腿部过于纤细 。会影响健康 。及代谢能力 。腿部过细 。臀部相对应的是小而瘪 。无论怎样修饰 。给人的感觉就是柴 。穿裤子撑不起来 。整体比例不协调 。根本无性感可言 。
错误做法：热量摄入每天不足1000卡；只做有氧运动（跑、健步走等） 。认为小鸟腿是美的象征 。
正确做法：每天要摄入足够的热量 。不得少于1200卡；加强腿部的力量训练 。使用6—15次每组的训练方法（各种蹲起的动作） 。
四、那腿围标准是多少呢？如何测量自己的大腿围呢？
标准的大腿围=身高(厘米)×0.29-0.3；
标准的小腿围=身高(厘米)×0.2-0.21；
大腿围达标值：46厘米~60厘米；
测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位 。臀折线下进行测量 。

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