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体重基数小应该怎么瘦腿？( 二 )

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小腿围达标值：＞33厘米
测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量 。
五、臀腿不分家 。5个动作让你拥有迷人臀腿 。下面这些训练动作就让你锻炼出一双迷人大美腿！
深蹲提踵
弓步蹲（左/右）
动态前弓步蹲
动态后弓步蹲
后交叉弓步蹲
每个动作1组 。每组16—20次 。每组间歇20秒 。
拉伸动作
侧卧大腿前侧拉伸（左/右）
俯身大腿后侧拉伸（左/右）
站立小腿拉伸（左/右）
每个动作1组 。每组30秒 。每组无间歇 。
运动方法：先训练 。后拉伸 。
【体重基数小应该怎么瘦腿？】要注意食量 。控制你的食欲 。早餐不要吃太油腻的 。中午正常吃 。但是不要太撑了 。晚上就用粥/蔬菜/水果代替 。她们是晚上8点后禁食 。我是晚上6点禁食 。加上每天锻炼45分钟：跟着音乐跳舞/跳体操 。下半身胖就主要是压腿 。每天洗澡后按摩腿 。用捏的 。坐凳子记得不要坐满 。坐三分之一就好 。注意每天8杯水 。喝点茶还是可以的 。还有晚上记得少喝水 。不然水肿更明显 。会游泳吗？没事可以去游游泳 。游泳是最消耗体力的 。最最重要的一点就是要坚持 。不能半途而废 。加油！祝你减肥成功哦~

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