女生怎么样才能快速地瘦腿？( 三 )

2023-07-09 07:35 生活知识经验知识

明白以上的方法之后我们进行按摩、刮痧等运动。并配合正确的饮食习惯。周期为一个月。必须坚持。不可三天打鱼两天晒网。下个瘦腿10cm的也会是你。
这里我们有个30天免费培训。一个月可瘦腿8cm 。内容包括:
提高新陈代谢干货、肌肉腿如何瘦腿、水肿腿如何瘦腿、瘦腿的按摩手法、刮痧的手法及注意事项、瘦腿饮食注意事项。
想进群一起瘦腿的小姐姐们可私信我。带你们一起动力瘦腿。
其他观点：
如果说减肥是女生一生的事业。那瘦腿就是这项事业中最重要的一环。不知道别人如果。反正我是走马路上只要看到无论是妹子还是男腿儿又细又直。都超羡慕。
如果人家是背对着我。我就非要走到人前面。回头看一眼。如果这一眼惊为天人。就会感觉老天爷对这个人真的是太好了。如果这一平平淡淡。就会感觉。老天爷果然是公平的。扯远了。
想要瘦腿的无论是男生还是女生。强烈安利以为运动博主周六野。她有很多视频。难度都是循序渐进的。而且是不会让你觉得我根本坚持不下去。而是我坚持坚持可以的那种。因此你不会特别容易放弃。关键效果是可以看得见的。
几个最基本的瘦腿动作
1侧抬腿

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瘦大腿并帮助收紧臀部。30秒。是你刚好要不行。但时间又恰好到了。完美
臀翘

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做完侧抬腿。你的两个大腿肯定很酸这时候做臀翘。简直是如放松一般的感觉。同样也是锻炼大腿和臀部。另外对收紧腹部也有一定效果

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如果你觉得上一个臀翘简单。可以尝试在膝盖之间夹抱枕做臀翘。难度加倍。效果加倍

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做完臀翘大腿前侧肌肉很酸。这个时候做后台腿能起到放松且又锻炼臀部厚大腿后部的效果

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然后接着平躺做剪刀腿。这是超练腿又练腹的。做的时候你能明显感觉到腹部在收紧。

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大腿和腰腹都处于比较紧张的状态。做一个稍缓和一点的高抬腿。持续促进热量燃烧的同时。也让机体有个调整不至于让你累到想放弃

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30秒临界。侧躺。刚好放松紧张的腹部和大腿前肌肉。按途中的方式抬腿。可以很好的锻炼到大腿内侧肌肉

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深蹲是练腿臀的最有用方法。注意动作到位否则容易伤到膝盖。30S不难
紧接着要升级一个难度。小幅度深蹲。这个时候可以加速肌肉的运动。快速消耗热量。

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每个动作都是30S 。左右腿交换。全套动作可以根据自己的情况循环多少次。一天拿出10--20分钟坚持。就能看到明显的效果。
另外。千万不要忘了运动后拉伸。这对瘦腿也是相当重要的

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第一步。拉伸大腿前侧肌肉

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第二步。拉伸大腿小腿以及腰背

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第三步。放松胯部以及腿部

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【女生怎么样才能快速地瘦腿？】第四步。拉伸整个腿部。放松背部。

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