男生怎样减肥？ _经验知识

少喝酒。少吃猪肉。多运动。
自从大学毕业以后很多男生都逐渐出现了啤酒肚。现在二十多岁的男人肚子大的都特别多更别说三四十岁的了。夏天衬衫一穿啤酒肚一览无遗。

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下面都会到了减肥的话题
男人女人减肥都是差不多的。简单说就是管住嘴。迈开腿。

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年龄不是问题。大叔减肥成功也是很常见的事。
关键在于你有没有自制力。能不能坚持。
凡是成功的人。没有什么是做不到的。
印度国宝级演员阿米尔汗。拍摄摔跤吧爸爸减肥对比：

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有目标。有自制力。能坚持
就能减肥成功。
其他什么减肥方法就狠多了。什么有氧运动啊：跑步、游泳、跳绳（推荐）等等。还有HIIT训练啊。都是帮助减脂的运动方式。每天一定要腾出一段时间运动！。其次的关键还有饮食方面的热量控制。
方面动作实在太多。只介绍一个有效的全身运动：
波比跳
波比跳。是burpee音译。是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作。训练的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等。能用到全身75%肌肉。

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可以以HIIT的方式进行波比跳训练。如果你想增加其他动作。比如登山跑什么的增加一下运动的趣味也是可以的。
如果你自己对健身懂得不多。可以去健身房找一个私教。不过价格肯定是有点贵的。而且你要找到好的私教
【男生怎样减肥？】其他观点：
很多人都不知道应该如何减肥。我们根据题目来演示一下制定减肥计划。
一、计算一些基础的数据。
1.BMI
BMI=实际体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
=90÷（1.79×1.79）=28.1
根据数字判断。BMI>28为肥胖

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2.体脂率
体脂率＝1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1 。女为0）
=1.2×28.1+0.23×19-5.4-10.8×1
=33.72+4.37-5.4-10.8
=21.89

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3.理想体重
第一种方式是简单推算。不适合与肌肉型人。比如施瓦辛格
理想体重（kg）=身高（cm）-105
=179-105
=74kg
第二种方式是根据想要达到的理想体脂推算。保持现有肌肉不变
理想体重（kg）=【实际体重（kg）－（实际体重×实际体脂率）】÷（100%-目标体脂率）
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。体脂率应保持在正常范围。比如。想身材看起来更瘦。把体脂率控制到10-12% 。
理想体重（kg）=【实际体重（kg）－（实际体重×实际体脂率）】÷（100%-目标体脂率）
＝【90-（90×0.2189）】÷（100%-15%）
＝82.7（kg）
可以看到两个数字是不同的。但是后面会看起来更瘦。因为体脂低。肌肉量相对更多。
我们就按肌肉男的标准前进。
需要减体重90-82.7=7.3kg 。目前体内脂肪为19.7kg 。你要减去12.4kg的脂肪。增加5.1kg的肌肉。

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二、制定饮食计划
1.全天总能量
静息代谢10*90（实际体重kg）+6*179（实际身高cm）-5*19（周岁）+5=1884千卡
因此。全天吃的食物能量控制在2100千卡。每天的运动不少于300千卡
2.具体能吃的食物
主食（生重）：250g（为了便于理解。约为5个馒头或普通饭碗5碗饭）
蔬菜：500-750g
水果：200g
瘦肉类：200g
豆腐：100g
蛋清：4个
油：30g
牛奶：250g
酸奶：100g
三、制定运动计划
根据自己的喜好和时间可以选择一些有氧的运动。然后再选择一些抗阻类的运动。
没有时间可以直接选择HITI运动。
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其他观点：
很高兴回答你的问题。我也是一个减过肥的人。所以还是有些自己的看法。无论男女减肥的方法是想通的。