一谈到养生，很多人都马上联想到N多的营养保健食品，其实最好的养生都是免费的，你的生活习惯就是你身体健康的最大保障！
1睡觉之前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠 。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度 。
2午餐、晚餐，一定要吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分 。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命 。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次 。
3饭后步行30分钟
“饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了 。
4如果您想发火忍耐10秒钟
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己” 。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来 。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍 。
5记得蹲马步一分钟哦
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步 。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的 。
6醒来以后再床上躺2分钟再起来
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风 。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身 。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒 。
7记住，刷牙一定要够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷 。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次 。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟 。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可 。
8炒完菜，油烟机要再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟 。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质 。
【10个健康长寿养生妙方】9眼保健操每天五分钟做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假 。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧 。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做 。
10每天做家务50分钟
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果 。建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步” 。
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