初中生如何瘦腿？ _经验知识

个子矮、腿又粗的女孩子最烦恼的想必就是自己的萝卜腿了。今天的瑜伽锦囊妙计能帮你有效的减少腿部脂肪。按照要求来练习。大粗腿也能变成瘦麻杆。是不是已经迫不及待了？快来跟着我们的节奏一起练习吧。
1、狂野式

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↑狂野式是动态瑜伽。能在练习时很好的活动腿部关节。髋部腿部在练习过程中受益良多。
体式详解：下犬式进入。左腿向上抬高。弯曲左膝向后折叠。胯部向右侧打开。翻转胸腔。左手离开地面向左耳方向伸展。左脚在身体后方触地。
2、侧角式变式

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↑对腿部进行拉伸锻炼。不拉开腿部肉筋。使腿部肌肉变得紧实有力。缓解腿部疲劳。
体式详解：虽然站在地面上。双脚向身体两侧方向打开。右膝弯曲。身体向下深蹲。同时抬起右脚跟。左腿保持伸直的状态。上半身保持挺直。左臂向身体左侧伸直。右臂向上伸展。
3、蹲式变式

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↑看似简单的姿势。其实需要身体有更多的毅力。扎马步讲究很多技巧。下盘稳当走路才能有劲。
体式详解：自然站立于水平面上。两脚分别向身体两侧移动呈山式。两脚距离大于肩宽。膝盖弯曲。身体重心下移。双脚位置不变脚跟抬起。腿部向外打开。左右大腿呈一条直线。身体前倾。双手分别在两脚尖前撑地。
4、趾尖式变式

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↑有些时候自创的瑜伽变式会比原来的体式更有作用。这平衡感真不是盖的。
【初中生如何瘦腿？】体式详解：自然站立在地面上。双膝同时向下弯曲。脚跟向上抬起。脚趾压地。膝部向外侧打开。双脚脚底和脚后跟相靠。脚跟拉近会阴处。左脚离开地面抬起放到右脚踝上。屈肘双手向上举起。
现在是不是感觉腿部酸酸的、柔软非常有力量呢。这些都是练习瑜伽的功效。坚持一个月。大腿瘦一圈！所以。是时候为自己设定一张锻炼时间表啦。每一天你都会美出新高度。
其他观点：
正常吃饭。少吃零食等高油高热的食物。少喝饮料。每天爬楼梯40分钟。做20分钟拉伸。每周四次。就可以了。坚持一个月就会见效。特别瘦大腿。腰腹和臀部。反弹也小。
注意:上楼爬楼梯。下楼坐电梯。减少膝盖损伤。10层以上的楼房即可采用。
其他观点：
减肥。贵在坚持。尽量多吃蔬菜和水果。少吃高热量。号脂肪的食物。我现在已经坚持28多天了。每天中午都吃水果。晚上都吃蔬菜和半碗米饭。减肥千万别节食。减肥是不可能说瘦一个地方的。只要减肥就会影响整个身体的。每天坚持跑步。循序渐进的增加跑的米数。以及跑的距离。这样坚持下来。会有很大效果的。