颈椎、胸椎、腰椎都疼痛,怎么办？( 二 ) _经验知识

理解椎间盘

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往往只有到疼痛来袭时。椎间盘才会引起我们的关注。了解它的工作原理。我们就能更好地维护和使用人体自身的减震系统。
80% 的腰背疼痛都是非特异性的。是不能被明确诊断出病因的。腰背疼痛往往由许多因素共同导致。而这些因素又彼此影响：可能是肌肉紧张。也可能是椎骨间的错误接触。又或者是不良姿势导致的脊柱内空间狭窄和压迫。
另外20% 的腰背疼痛原因明确。主要就是椎间盘出了问题。椎间盘。这些存在于椎骨间的“缓冲垫”负责为身体减震。脊柱也和汽车一样。如果减震系统受损。不和谐的声音就会越来越大。本该得到缓冲的部位会相互撞击。于是。危险悄悄来临。
如果患上慢性腰背疼痛。我们的生活质量必然受到巨大的影响。尽管如此。腰骶部还是可以负重和活动。椎间盘喜欢负重！只要我们的运动方式是三维的。只要脊柱在奔跑、站立或推举时能够三维地对外力做出反应。合理地分配外力。椎间盘就能妥善地发挥作用。现在。让我们来学习有关椎间盘的解剖学知识。了解脊柱中的这些小圆垫片。
椎间盘解剖学
腹肌：错综交织
对。你没眼花。我们是在讲腹肌：腹肌对于椎间盘有着举足轻重的意义。那些斜行和横行的腹肌对椎间盘意义重大。比如身体两侧的腹外斜肌。右侧的起于右侧肋骨外侧。止于同侧的骨盆前侧边缘。即从右上方向左下方斜行；左侧的腹外斜肌则从左上方向右下方斜行。腹外斜肌和腹内斜肌交叉成X形。允许躯干进行三维运动。

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【颈椎、胸椎、腰椎都疼痛,怎么办？】三维的肌肉系统：背部、胸部和腹部的大多数肌肉（1）都是斜行的。它们能实现骨盆、脊柱和上半身的左右旋转。同样呈对角线式螺旋走向的肌肉还有缝匠肌（2）、肱二头肌（3）和胸锁乳突肌（4）。
三维运动方式：人类独有的运动方式
腰肌在人类行走和奔跑时要做大量工作：使上半身向一侧旋转而下半身向另一侧旋转。这一点对行走和奔跑来说意义重大。也是我们人类区别于猴子和其他四足爬行动物的关键所在。（当然。人类与其他动物还有其他区别。）这种上半身与下半身之间的相对旋转是典型的人类行为：脊柱中。尤其是胸椎处。发生了大量的旋转。同时。骨盆两侧也在行走和奔跑时交替上下移动—就像天平两端来回起伏。对椎间盘来说。每走一步都意味着被按摩了一下。而它们很喜欢这样的按摩！请让这些辛勤工作的小劳模充分享受这种待遇。
三维的椎间盘：工作使我快乐
打一个不严谨的比方。椎间盘和相邻两个椎骨的组合就好像一个汉堡包：上层和下层是骨性的椎体表面。就好比汉堡包的两片面包片；中间夹着的椎间盘。就好比牛肉饼；椎间盘内部柔软的果冻状的髓核。就好比牛肉饼中多汁的中心部分。椎间盘是可以活动的。被前纵韧带和后纵韧带从外侧固定和保护。
如果还是用汉堡包比喻。那么前纵韧带和后纵韧带就是捏住汉堡包的手指和包住汉堡包的餐巾纸。吃过汉堡包的人都知道面包片的一侧受到挤压会发生什么。这样做的破坏力是巨大的。最严重时牛肉饼会从承压一侧的对面被挤出去。这个现象可以用来比喻椎间盘问题。虽然比喻不算新奇。但原理上确实有共通之处。脊柱运动时。椎间盘非常繁忙。它的构造原理使脊柱同时具备了稳定性和灵活性。

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椎间盘的三维按摩行走时。支撑腿（1）和摆动腿（2）的交替变换使骨盆（3）和脊柱（4）发生三维的相对旋转。对椎间盘（5）来说。这意味着每走一步都是一次三维按摩。
椎间盘按摩：经常行走就赢得了一半的健康
骑自行车的人都知道。自行车一周不骑的话。轮胎就有变脆和容易漏气的风险；自行车经常被使用。轮胎就能保持弹性。无须经常打气。这个道理同样适用于我们的身体。尤其是对椎间盘来说：积极的运动可以使其保持良好的状态。但要注意。不要让椎间盘长期处于不对称的压力下。均匀的压力分布和经常改变承压部位可以减少椎间盘单侧过早发生的磨损。这就要求背部保持良好的活动性。这样在脊柱单侧承压时可以及时进行平衡。