颈椎、胸椎、腰椎都疼痛,怎么办？ _经验知识

昨天有两位读者私信MS健康圈：我是一名刺绣师。从小就喜欢跟着母亲学习刺绣。最近几年。一直有一个问题开始困扰着我。刺绣时间长了以后。头晕脑胀的问题时有发生。颈部开始长时间的僵硬疼痛。肩膀也开始酸疼了。去医院检查之后确诊为颈椎病。
因为职业的关系。我一天到晚都是坐在电脑前。时间一久。肩膀就会有那种酸痛感。还头晕。两个月前。我的颈椎实在是抬不起来。去医院做了检查。医生说是颈椎病。我说还经常头晕怎么办。他说先吃几幅药看看。吃完以后不觉颈椎疼痛有任何变化。该疼的地方还是疼。而且头晕继续猖獗。我才30岁啊！最后两位读者求助MS健康圈。希望能通过哪些方式缓解颈椎、腰椎疼痛！
MS健康圈养生小贴士分享：我才30岁。腰就不行了！教你三个“小动作”缓解腰椎疼痛！

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得了颈椎病。可以说是痛苦不堪。头、颈、肩酸痛。头部活动受到限制。看到帅哥美女。想要转头都受到限制。你说痛苦不痛苦。
严重的话后背像是背了两座大山一样。压迫你直不起腰。酸胀的感觉只有你自己知道。颈肩部的酸痛有时候放射到手部。导致手部酸、麻。头晕。整天昏昏沉沉的。
那么有哪些方式可以缓解颈椎、腰椎疼痛呢？
MS健康圈教你三个“小动作”缓解腰椎疼痛！
早晨起来做点头操。
两脚平行与肩同宽。双手叉腰按住胯骨。意想把胯骨推下去。
眉心舒展。面带微笑。舌顶上鄂。下颚微收。
1：向左扭转脖子到极限时停留几秒。向左连续扭转十次
2：再向右扭转十次。
3：再左耳尽量贴左肩十次。也是到极限时停留几秒。
4：右耳再贴右肩十次。
5：在低头十次。也是极限停数秒。
6：仰头十次。极限停数秒。
7：头顺时针旋转十次。
8：头逆时针旋转十次。

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拉单杠。
是的。你没有看错。拉单杠可以锻炼到颈椎和肩膀。并且由于重力的作用。会有一个向下的牵引力。对于颈椎狭窄的颈椎病尤其有效。
一开始。可能只能抓住单杠几秒钟。没有关系。不需要勉强。坚持不住就松手。千万不要拉伤手腕。一段时间后能坚持的时间就会原来越久。每天十分钟。可以非常有效地治疗颈椎病。
如果住的地方没有单杠。可以拉门框、树干。网上也有卖“家用室内门上单杠” 。可以安装在比较靠近的两面墙之间。比如阳台卫生间。也是非常方便的。前提是要注意安全。

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改正不良姿势。包括睡觉的时候。
睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平。
改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动。
平时要避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等。防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发。

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本文作者：北京科学技术出版社。已获得授权
编辑：健行者运动康复
用心观察自然界。我们就会发现。螺旋法则是自然界的基本法则。从植物的脱氧核糖核酸（DNA）的双螺旋到大气涡旋再到宇宙星系。当一个系统需要兼具稳定性和灵活性时。自然界就会用螺旋来解决问题。