女生腿粗分两种
第一种：腿又粗又硬 。走路还容易疲劳 。改善这种状态 。应该更多的疏通腿部经络方法如下
1、每天用拳头敲打腿部 。每次至少200下 。由外侧向下 。内侧向上 。
2、做以下拉伸腿部经络的动作每个动作练习3分钟左右
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第二种：腿粗肌肉松弛 。这种情况应该多练习肌肉力量的动作
1、可以每天上午快走30分钟
2、练习以下动作
自行车式 。向前蹬20下反方向蹬20下 生理期的时候不要练习 。
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侧抬腿式 。每侧抬20次
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选择以上方法练习14天之后便会有明显的改善
其他观点：
身高163 。体重108 。从BM值来看是处于正常状态的 。但是体重指数的标准只能说明身材不会太差 。却不能代表就是好身材 。而要身材比例协调无赘肉关键要看体脂率 。在体重相同的情况下 。体脂率低的人群会比体脂率高的人群身材要好 。
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所以 。如果在这种情况下 。如果腿上的肉肉还比较多 。需要做的是全身性地减脂再配合臀腿部的塑形 。为什么是臀腿塑形而不是单纯的腿部塑形呢？一方面是因为臀腿训练在一般情况下是不分家的 。另一方面 。通过臀部的训练会抬高臀线而从视觉上显得腿长 。
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所以 。在当下 。需要做的是控制饮食+有氧运动为主来整体减脂 。然后在这个基础上配合臀腿部的训练 。
在运动过程中 。如果能把在臀部的训练之后配合有氧运动 。两者结合来做效果会比较好 。而如果在时间方面有困难 。可以选择以臀腿塑形的HIIT来进行 。
动作一：深蹲15次
双脚打开与肩同宽 。腰背挺直 。核心收紧 。双手握哑铃于胸前
臀部向后移动下蹲至大腿与地面近似平行后起身
注意全程保持腰背挺直 。膝盖与脚尖方向一致
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动作二：弓步抬腿跳15次 。换边
站立 。腰背挺直 。核心收紧 。向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身
保持双腿膝盖与脚尖方向一致 。后侧腿膝盖不要着地
起身的同时向前提膝并向上跳跃
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动作三：弓步侧提腿15次 。换边
站姿 。双手叉腰 。挺直后背 。核心收紧
向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大小腿垂直后起身
起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动
注意腰背部始终挺直 。膝盖与脚尖方向一致
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动作四：滑雪跳16次
仿滑雪姿势 。左右跳 。起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力
一条腿落地时 。另一条腿向后摆动 。双手自然摆臂
落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡
膝盖不能超过脚尖 。用臀部力量吸收落地的缓冲
动作轻盈流畅 。带有弹性
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动作五：支撑收腹抬腿15次 。换边
俯身 。双臂位于肩部正下方 。双手双脚撑地 。腹肌发力将一侧腿向前提起
提起时拱起下背部 。在顶点稍作停留后再向后打开至最高点
稍作停顿后再次提膝
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动作六：单腿臀桥20次 。换边
平躺 。一条腿屈膝脚踩地 。另一条腿伸直抬起
向上起身至大腿与上半身呈一条直线后还原
注意还原时臀部不要着地 。悬空腿不要摇晃 。始终紧贴另一只腿
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动作七：弓步转体15次 。换边
站立 。挺胸收腹 。双手握住哑铃 。向后迈出一条腿并下蹲
上半身与地面垂直 。下蹲时两腿呈90° 。身体重心位于两腿中间 。后侧膝盖不要着地
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