身为一个190斤的胖子,如何可以迅速减脂？ _经验知识

根据题目的介绍。发现你的体重是在几个月内长了17.5kg 。而且以前当过兵。原来在部队的时候应该要比在家里运动量大。同时由于你属于做销售工作。因此应酬可能会有所增加。这些都是你长胖的因素。
如何减肥？
一、恢复原来在部队的作息时间

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在部队每天如果有早起。晨练的习惯。一定要想办法继续下去。并保持一生。
当兵事实上是一个很好的锻炼。是一辈子很珍贵的回忆。因此。要把好的生活经历、生活习惯刻在你的生活中。
即使做销售。也尽量不要晚睡。晚上应酬太多。真正好的产品是会说话的。销售手段很多。不一定非要吃饭应酬才能成交。
二、测算自己的基础代谢。计算每天的总能量。安排自己能吃的食物总量
公式=10*实际体重（kg）+6*身高（cm）-5*周岁+5
可以计算出自己每天最低的能量需要。再此基础上。增加300千卡。就是你全天能够吃的食物提供的总能量。
然后把这个数字除以90 。得到一个份数。
每天必须吃的有：鸡蛋一个是一份。蔬菜1斤是1-1.5份。炒菜的油通常要按3份计算。水果200g是一份。牛奶一袋是1.5份。肉50g一份每天3份。豆腐100g一份每天1-2份。剩余的给主食。主食生重每份25g 。如果做熟了。一个馒头70g是50g面粉做的。一碗饭110-130g是50g大米做的。
这样你大体上能知道自己一天该吃什么。吃多少了。

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三、安排好自己的运动项目
可以参考你在部队时候的训练项目。跑步。引体向上等等。
平时。尽量多走路。增加运动消耗。
目前17.5kg 。平均每个月减3kg 。3-6个月的时间就能减到原来的体重了。

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减肥是个循序渐进的过程。一口吃不成胖子反之亦然。我减肥前188和你差不多。现在140多。我从走路开始。先慢走。然后快走。走路注意姿势。昂首挺胸。脚跟先着地。不要八字脚走路的过程中可以矫正自己的走路姿势。快走上一两个月。就可以慢跑了。和走路一样注意姿势。也可以选择游泳。单车。选择合适自己的就行。最重要的是要坚持！
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