减肥期间每天吃什么排便快？

减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦。吃不下。睡不着。排不出。显然排不出是最痛苦的。蹲在马桶上想拉拉不出。那种感觉对于有便秘的人来说。真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以。每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通。身体就比较健康和体质就比较好。

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一。便秘形成的原因有哪些？
要想排便顺畅。首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。
1 。精细化食物食用较多。
我们现在很多人吃的都是精米精面。精米精面缺乏了膳食纤维。导致粪便持水性不足或体积不够。
2 。肠道菌群紊乱。
肠道中有益菌太少。不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良。是引起肠道菌群紊乱的主要原因。
3 。肠道蠕动能力弱。肠壁肌肉力量不足。
4 。不良习惯。
当便意的时候老是憋住不上厕所。导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸。这样也会导致分散注意力。长期这样的习惯也会导致排便障碍。

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二。减肥期间每天吃什么排便快？
1 。蔬菜类。
生菜。菜心。西蓝花。黄瓜。油麦菜。紫甘蓝。芥蓝等蔬菜。
2 。粗粮类。
红薯。燕麦。玉米。紫米。红豆。芸豆。荞麦等。
3 。奶制品。
酸奶。脱脂奶。
4 。肉类食物。
鸡胸肉。牛肉。鸡鸭鹅肉等肉类食物。
5 。每天喝水保持2000毫升左右。

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如果有严重的便秘。可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁。用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用。连续早晚空腹食用3天。可以缓解便秘。促进排便的作用。
要想每天都达到排便的效果。除了饮食以外。每天还要适量的运动。运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢脂肪。对于减肥和排便都有很大的益处。
其他观点：
这个我可以有一丢丢的发言权。毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的：饮食+锻炼。
一天三顿都吃饭。只不过饮食控制摄入的油盐糖分。但牛奶。酸奶。牛肉瘦肉我是都吃的。特别是晚上。每天都是：红薯。玉米。燕麦。红豆薏米粥。这几样换着来。
所以你说吃什么排便快？那必须是上面我说的这几样。亲测有效。尤其是燕麦。吃一段时间。真的是难以下咽。但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话。是真心除湿气。
我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的。我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦。回来自己煮上一个半小时。得了。效果杠杠滴。
我是前年减下来的。时间长了养成习惯。晚上基本都是喝粥。这有一年半了吧。都没咋坚持锻炼跑步。力量训练啥的。那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面。清淡饮食。少盐少糖。其实真心比锻炼还要有效。还有。切记不要不吃饭。一天三顿。都要吃。除非中午吃大餐吃的太撑。晚上不饿。那行。晚饭省了也不错~~
其他观点：
你好。很高兴为你解答。我是爱撸铁的EVIN：
我之前真的是深受便秘的痛苦。一周排便1-2次。不仅不顺畅而且量还很少。后来才发现是我饮食的关系。有一段时间为了增肌每天吃大量的肉类。导致了肠胃经常感到不适。并且排便困难。
一、我们为什么容易便秘
后来我自己研究了下。发现便秘产生的多半原因是因为上火（包括肝火与肠火）。心脏无力、肠道蠕动过慢都很容易造成没有便意。
肠火有一些症状。大家可以自己检测下。比如大便是一颗颗。而不是一整段；大便色深、臭、黏。如果有上述症状。那说明肠道内的腐败细菌太多。也就是毒素较多。所以造成了排便不顺。