减肥期间每天吃什么排便快？( 二 ) _经验知识

许多长期减肥的人最容易有便秘的状况。主要就是因为缺乏心脏需要的优质蛋白质及淀粉。
二、我是怎么解决便秘问题的
我也是研究了很多网上的各种建议。然后亲身去实践了一番。以下几种方式我认为非常有效。你可以试试看。
1. 粗粮
粗粮类的我真的首推燕麦。而且是那种粗加工的。需要进行加热的。而不是即食的。因为那种剔除了外面。只保留了胚芽部分。而剔除的部分恰巧是富含膳食纤维的。我早上都会用牛奶+燕麦煮一小碗当作早餐。效果非常明显。下午的时候偶尔会排气第二天早上排便就非常顺畅。
除了燕麦之外。南瓜、番薯也是不错的选择。为了减肥。我已经不吃米饭了。都改成了粗粮。

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2. 豆类
适当进食豆类可以缓解便秘症状。据说是因为豆制品含有较多的维生素B1,能够影响神经传导。促进肠道蠕动。我早上的时候。会煮一些豆浆。然后每天喝1-2杯（不加糖）。其实黄豆除了缓解便秘。还有助于减肥。因为黄豆富含植物性蛋白、且拥有丰富的钙质。热量低。吃一点可以维持身体健康。

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3. 蔬菜沙拉
我发现自己正常饮食（米饭+炒菜）的时候很容易有便秘的情况。但是当我把中餐或者晚餐换成蔬菜沙拉后。基本上第二天的排便都会非常通畅。我们的日常饮食里更多的是摄入米饭等精细淀粉类食物。或者就是肉类。蔬菜类摄入种类和量都比较少。蔬菜沙拉就可以完美的解决这个问题。一次性补充多种膳食纤维。而且我觉得生吃效果更好。营养元素流失也少。

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4.喝水
这个我真心认为非常重要。一定要喝够水。最好定一个闹钟。提醒自己定时喝水。我有一段时间。每天只吃2-3杯水。有时渴了也不喝。结果发现自己口气变得越来越重。而且没喝过水的那天就容易便秘。水分其实可以软化大便。使大便正常排出体外。如果摄入的水分过少。大肠就会从便便里吸取水分。这样大便就变得干燥。排便就变得困难多了。