减肥晚上实在太饿能吃什么？ _经验知识

吃适量蛋白质。比如不带皮的鸡腿一个。或者两个白煮蛋。还有半碗杂粮饭。半盘青菜。我不是在逗你。减肥。其实科学点说应该是减脂。就是一个摄入和消耗的缺口问题。节食看起来是一时间减少了摄入。但是代价是巨大的。首先就是你的肌肉量会减少。而肌肉量会影响你的基础代谢。基础代谢高。怎么吃都不胖。低了。喝凉水都长肉。所以节食减肥“成功”的人一旦恢复正常饮食。会面临严重的反弹问题。别说你能坚持一辈子。节食久了对身体伤害巨大。得不偿失。无论任何时候。节食减肥都是不应该被提倡甚至是应该被阻止的。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。碳水化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。这两者都不能断。而人们常说的“三分练七分吃”指的是调整饮食结构。比如吃主食的时候增加粗粮比例。少吃精细加工的粮食；保证一定量的优质蛋白质。像鸡胸肉。牛羊猪瘦肉。鸡蛋。鱼虾等；减少油脂摄入。但不是不摄入。有些脂溶性维生素靠油脂发挥作用；多吃青菜。少吃水果。尤其是甜度大热量高的水果。不要把减肥想得很艰苦。可以好好吃饭的。要是能加上一定的运动就更好了。祝成功。
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谢谢邀请！我是思思您身边的排毒水身专家。相信很多人都在讨论减肥期间吃什么。等等的一些话题。在这里分享几种。
1、燕麦

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2、香蕉
香蕉可以帮助肠胃蠕动。清理肠胃。香蕉还含丰富的钾元素。钾元素有着“美腿高手”的美称。能帮助腿部肌肉的伸展。每天每人吃一根香蕉便可以了。吃得少减肥。吃多了就增肥了。
3、黄瓜

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4、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的成效。冬瓜中含有维生素C和钾元素。钠的含量低。是异常好的瘦身天然食材。可以或许做红烧冬瓜。当然油量要少哈。还可以或许做肉末蒸冬瓜。蒸的食品。油量少。营养损掉落小。加一点瘦肉末。味道相当可口。并且热量却不高。
5、西瓜
西瓜口感好。水分多。热量低。是异常不错的减肥水果。然则西瓜含糖量也不低。不可吃过多。不然是会长肉肉的。
6、苦瓜

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7、苋菜
苋菜热量低。含有大量的粗纤维。帮助肠胃蠕动。增加脂肪采取。是餐桌上很受人爱好的减肥食材。
8、豆腐

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9、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品。清肠胃。酸奶适合在饭后两小时喝。当然。酸奶也不宜每天喝太多。任何食品本身也有热量。喝得太多的话。一天摄取的总能量高了仍然能减肥。
10、白开水
水是生命之源。人一天起码要喝1500毫升水才调理身体健康。多喝水。促进新陈代谢。清理肠胃。清除毒素。白开水是纯天然的美容减肥饮料。
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比如晚上可以喝一些小米粥。或者蔬菜沙拉都可以。如果条件允许。自己可以自制一个土豆泥。但是要注意的是土豆泥一定要放凉以后再吃。热的土豆中富含过多的淀粉。易引发长肉。而放凉的土豆泥。淀粉可以变性为抗性淀粉。抗性淀粉是一种类似于膳食纤维的物质。饱腹感强但是热量很低。特别适宜减肥的时候食用。
人处于饥饿的状态中其实特别不利于减肥。尤其特别容易出现暴饮暴食的反应。因此建议饮食最好均衡做好搭配。三餐准时。但控制总能量的摄入。这样饱饱的减肥。才能利于坚持。还不容易出现反弹的问题。减肥的晚餐需要注意的是食物的搭配以及吃饭的时间。建议不要吃的过晚。最好在傍晚5点吃晚餐。留出18:00-20:00晚上进行运动。
【减肥晚上实在太饿能吃什么？】食物的搭配一定荤素搭配以及粗细搭配。可以用蔬菜与肉一起搭配炒一道菜。这样荤素都有了。搭配半个杂粮馒头。或者50g杂粮面。或者一份放凉的土豆泥都可。营养均衡。饱腹感又强。餐后的升糖指数又低。又能保证身体的基础代谢所需。更利于减肥。