吃什么水果减肥最快？ _经验知识

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少吃、不吃米饭馒头等主食减肥期间要少吃或不吃米饭、馒头等主食。或者用少量玉米、糙米等全谷物做杂粮米粥、玉米发糕等主食。精制米面膳食纤维低。饱腹感差。而玉米、糙米等全谷物富含膳食纤维。食用后饱腹感强。在下一餐不易饥饿。还能促进排便。是快速减肥的饮食治疗方法。
减肥不能少吃蛋白质减肥期间不能缺少蛋白质类食物。成人在减肥期间每天仍然需要摄入蛋白质55~65克。相当于蛋类、鱼虾、禽类及畜类等瘦肉共150-200克左右。如果不吃主食。蛋白质类食物还要增加10% 。
多吃蔬菜蔬菜富含膳食纤维和维生素矿物质。减肥期间多吃蔬菜既增加饱腹感。还能补充维生素矿物质。促进排便。要注意的是不吃油炸、过油的蔬菜。
长时间水果餐是损害身体健康的减肥方式。想减肥。还是要老老实实学习怎么科学搭配一日三餐。才是健康减肥的首要方法。
作者简介：孙玉红/副主任护师/二级公共营养师/二级心理咨询师/中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员/头条号：“小丁当孕产育儿”作者
其他观点：
感谢邀请。
大家对水果或都有些误解。认为减肥的专属就是水果了。水果低脂低热。水分充足。能提供不少矿物质、维生素。膳食纤维还丰富。而且水果的口味香甜。减脂解决了减肥中想吃好吃的又吃不到的苦恼。停停停。但是水果的含糖量可是很高的哦。正是因为较多的含糖量水果才这么香甜。可别忘了。葡萄糖 - 脂肪之间是可以相互转化的。摄入大量葡萄糖后。利用不完的葡萄糖会被储存为糖元。糖元在我们缺乏葡萄糖时能再次分解为葡萄糖供能。不过如果我们长时间能量充足。不缺葡萄糖供应。那么这些得不到利用的糖原就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来。所以吃水果也要适量。不然它可能也会成为助攻肥胖的食物。

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很多朋友还会用水果代餐。甚至代替三餐。这样的做法必定也是不科学的。水果中的确含有丰富水溶性维生素成分。一部分矿物质。但水果缺乏的营养成分也有不少。如蛋白质、胆固醇、脂溶性维生素、动物性食物中更丰富的锌、钙。还有血红素铁。如果过度水果代餐的话。会造成营养缺乏症状。而且由于水果含糖量普遍较高。还对血糖有一些影响。水果中缺乏脂肪、蛋白质。而糖分含量高。能量短时间内就能释放。饱腹感极差。更容易饥饿。要刻意去控制和压抑自己的食欲。这在减肥中也是相当痛苦的事情。所以。减肥期间千万不要完全用水果代餐。这是不科学的做法。由于水果含糖量较高。如果正常三餐。额外吃了不少水果。那么必然糖分摄入过量。最终会增加肥胖的可能性。减肥期间我们应当适当吃水果。最适合吃水果的时间不在三餐。而是两餐之间肚子饥饿的时候。这时候吃水果。提供的热量不高。但能补充能量和多种营养成分。比起吃一些零食来说那是再好不过的选择。

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减肥的硬性条件是：总摄入热量小于消耗热量。我们可以以一天为界。每日摄入的热量达到负平衡。这样才能达到减肥的目的。并不是吃了水果就能够保证能量的负平衡。所以减肥和吃什么食物无关。主要是最终的总热量摄入多少。控制自己的总热量摄入量。在这个科学的范围内搭配食材。均衡营养。这才是合理的减肥方式。水果适合新鲜食用。不建议去榨汁。如果一定要榨汁。选择破壁机要优于榨汁机。榨汁过程中损失的膳食纤维太多。榨汁一杯要用上好几个水果。糖分已经超标。而且缺乏膳食纤维抑制糖分的吸收速度。血糖噌噌上涨。对于高血糖的糖友来说更是不利。膳食指南推荐水果每日摄入量250~350g 。这大概也就是两个大苹果的量。那些每天吃很多水果代餐的朋友一定要注意了。水果并非多多益善的食物。也不是只要吃了水果就能瘦。
其他观点：
我觉得减肥。没有最快。像我。减肥。比较在乎。不伤害身体。又能减轻体重。
1-小番茄这样含水量多。并且没有很多甜味的水果。是减肥的首选。热量比较低。口感还不错。
2-苹果。梨等带有一定的甜度。可能帮助我们抑制食欲从而达到减肥的目的。我比较喜欢吃面一点的。因为甜度低。