减肥吃什么水果不胖？ _经验知识

如果想要保持良好的身材。平时要控制体重的增长。应该积极参加体育锻炼。合理饮食。才能达到一定的效果。避免脂肪含量以及热量高的食物摄入。可以多吃新鲜的蔬菜水果。可以多吃一些富含膳食纤维多以及低热量。低糖的水果。如苹果。香蕉。橙子。猕猴桃。西瓜等。这些水果都可以起到减肥的作用。像香蕉含有膳食纤维比较丰富。而且吃后有饱腹感。
其他观点：
猕猴桃。香蕉
其他观点：
水果相对其他食物来说。能降低。脂肪低。所以适合于减肥人群吃。但是。不是所有的水果都适合于减肥人群吃。而且水果吃得过于多。也一样会胖。不利于减肥。

文章插图
1、在水果中。相比较而言。有些水果能量、含糖量相对较高。是并不适合于减肥人群吃的。热量堪比吃肉。比如:
牛油果。热量在161kcal/100g、椰子。热量在241kcal/100g、榴莲。热量在147kcal/100g 。
2、含糖量很高的水果。对于减肥人群来说也是不利的。而且吃得时候千万不可过多比如:
鲜枣。含糖量在30.5g 。菠萝蜜25.7g 。山楂25.1g 。香蕉22g
3、也有一些水果能降低。含糖量也低。是非常适合于减肥人群吃的。比如:

文章插图
杨梅。热量30kcal 。含糖6.7g 。草莓。热量32kcal 。含糖7.1g 。芒果。热量35kcal、含糖8.3g 。柠檬37kcal 。含糖量6.7g 。李子。热量38kcal 。含糖量8.7g 。柚子42kcal 。含糖量9.5g 。还有葡萄、菠萝、樱桃、橙子都是比较低的。
当然了。还有两种蔬果两用的水果也是非常适合于减肥人群的。比如:
黄瓜。热量16kcal 。热量2.9g 。西红柿。热量15kcal 。含糖量3.3g

文章插图
当然了。减肥人群吃水果。最重要的是:
1、要合理安排时间。比如在饭前吃。增加饱腹感。这样有利于控制能量。
2、吃能量中等的水果量也要根据水果的热量来计算。不能放开了大吃。
3、尽量多选一些低能量、低含糖量水果来吃。这样更有利于减肥。
【减肥吃什么水果不胖？】4、减肥当中。不能只吃水果。不吃主食和其他食物。