这两种主食 。也有着烹饪方便的特点 。无论是蒸、煮、烤 。都不需要操什么心 。有的地方的便利超市购物店和路边 。还会有已经烤好的红薯在卖 。就更加的适合懒人了 。
这里再共享一个3分钟微波炉烤红薯的秘诀：选择一个红薯 。用清水冲洗干净 。直接放进微波炉 。大火3分钟 。翻面再大火3分钟就可以 。
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燕麦
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燕麦是一种低热量、低GI值、高膳食纤维的食物 。不仅饱腹感强 。还可以促进肠道蠕动 。避免减肥中出现便秘！
燕麦最值得介绍的地方 。也是因为它食用方便！
很多工作打工族 。早上没有时光做饭 。30克燕麦泡入200毫升纯牛奶中 。加入100-200克水果颗粒 。等上20分钟就能直接食用 。
但是 。市面上出售的燕麦 。很多都不适合减肥 。选择的时候一定要选择配料表中只有燕麦一种成分的业务 。
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土豆
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土豆一直是轻妞极力介绍的主食 。并且固执觉得大概排在第一位 。
首先 。土豆的营养多姿多彩 。VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多 。镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多 。钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍 。其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果 。
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其次 。土豆的热量只有81大卡 。GI 值和 GL值都不算高 。饱腹感指数更是高达323 。在任何食物中（水除此之外） 。饱腹感指数排在第一位！
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第三 。土豆中含一些淀粉多为抗性淀粉 。这个淀粉不利于身躯的溶解吸收 。也就是说 。你吃下100克的土豆 。事实摄入的热量可能开始不到81大卡（涉及营养溶解吸收效率问题） 。
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也就是说 。无论是从热量、饱腹感、溶解吸收率、GI 值、 GL值 。还是从营养上来就这样看 。土豆都能完胜很多一大半的主食 。这样的食物 。综合评分排在第一 。不为过吧？
【减脂最狠的主食Top7_热量最低的主食排行】上述的排名 。不了解你有什么异议吗？如果是你来排名 。哪种食物会在第一？
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