减脂最狠的主食Top7_热量最低的主食排行 _经验知识

减肥中。各位最在意的问题莫过于。吃什么样的食物最减肥！
尤其是饮食中的主食。种类有百来万。哪些才是最适合减肥中吃的呢？
今天。轻妞就帮各位整理出了自己觉得的减脂最狠的主食Top7 。用来代替米面吃。好吃、顶饱、更易瘦！

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此排名仅代表个体观点。主要思考低热量、不易升糖、饱腹感强、营养多姿多彩和实用方便5个维度。各位可以作为参考。
top7
全麦面包

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所谓的全麦面包。就是用全麦粉生产的面包。
全麦粉在生产过程中保存了麸皮。比小麦粉膳食纤维更多姿多彩、饱腹感更强、升糖指数更低。更加的适合减肥！
之所以轻妞把全麦面包放进Top7里。主要有3大原因：1、膳食纤维多姿多彩。饱腹感强；2、营养更多姿多彩。更加的适合减肥；3、食用方便。随时取用。适合懒人。
尤其是在早餐的时候。用1-2片全麦面包。互搭一个鸡蛋、一杯纯牛奶、一份果蔬。就是一顿完美的瘦身早餐。
但是。这里要小心。超市和商店中买到的全麦面包。基础上都是「假」的。常见套路有2个：1、用小麦粉冒充全麦粉。或者全麦粉添加量很少；2、用糖、奶油等改善口感。
各位在选择全麦面包的时候。一定要小心两个标准：1、配料表中“全麦粉”（不是小麦粉）排在第一位；2、低油且无糖。
top6
藜麦

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无数人大概没有听过这个谷物。但它却被联动国评为“唯一一种单体植物就能满足人体基础营养要求的食物” 。
作为一种低热量主食。每100克的藜麦中的热量仅为为368大卡。蛋白质含量高达14%-22% 。膳食纤维含量高达15% 。还含有钾、磷、镁、维生素E及B族等抗氧化微量元素养素。说它是最“燃脂”的主食。一点都不为过。
而且。藜麦的口感不错。蒸煮出去有一种天然谷物的香味。味道比很多一般情况粗粮主食都要好。最适合吃货。
top5
意面

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意面。也就是意大利面。和通心粉、通心面本质上是同一种东西。
意面和普通面条相比最重要的区别在于。意面选用的原料来自于「硬质小麦」。这个小麦比普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低。更加的适合减肥中吃！
意面也是大众减肥饮食法「地中海饮食」的严重组成部分。曾经有集中证实：习惯吃意面的人。发生肥胖的比例更低。腰更细、腰屁股比更小。
也就是说：吃意面。不易胖。身材比例也更漂亮！
介绍这个主食的最大原因还不是因为它厉害的减肥功能。而是因为。在减肥中。无数人总是会想吃面食。意面就是面食最好的替代品！
而且。即便没有烹饪条件的人。也能在饮食中指派意面。准备一个保温杯（或焖烧杯）。把意面放进去。之后跟着加开水。焖2-3个钟头就可以食用。对于学生党、食堂党、外卖党用来补充粗粮就很适合。
top4
玉米

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减肥的人都了解。玉米的膳食纤维更多姿多彩。饱腹感更强。升糖指数更低。
除了这些特点之外。玉米中还含有多姿多彩的钾元素和镁元素。这两种元素。都能帮助加速肥肉的燃烧。提升减肥的效率。
介绍玉米的一个最大因素和上述几种主食是一样的。食用方便！
平常可以自己煮玉米；不想自己煮玉米的人也完全可以在便利超市购物店买到；周围没有便利超市购物店的话。可以在互联网买即食玉米。肯定有适合你的方法！
玉米那么好。之所以仅排在第四位。是因为玉米中缺少两种身躯所必备的氨基酸。并不可以完整替代主食。也算是一种遗憾吧。
top3
红薯/紫薯

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无论是紫薯还是红薯。都属于低热量主食。味道鲜美。烹饪也简单。
红薯的热量比米饭低。GI值只有54 。属于低GI值食物。含有超级多的的膳食纤维。在食用之后。引起血糖的波动比较小。消化比较慢。饱腹感维持的时光更长久。
紫薯的热量也很低。除了有着红薯一大半的效果外。还含有多姿多彩的硒元素。能够抑制身躯对于糖类的溶解吸收。避免糖类转化为肥肉；含有多姿多彩的花青素。有抗氧化、清除身躯有害自由基的作用。美容养颜效果也非常好。