一米七六的身高,正常体重是多少？如何增加体重？

文章插图
一米七六的身高。正常体重是多少？如何增加体重？标准体重上下10%以内属于正常体重。以上是不同年龄/身高男性的标准体重对照表。一米七六的身高。以35岁男性为例。标准体重66公斤。正常体重在59.4-72.6公斤之间。世界卫生组织给出的普遍意义上的标准体重计算方法是这样的：男性标准体重=(身高cm－80)×70% 。176cm身高的男性。标准体重67.2公斤。正常体重在60.5-73.9公斤之间。

文章插图
“我太轻。才110斤。怎么增加体重？”题者体重55公斤。要达到正常体重。至少应增加5公斤的体重。科学增重。应是在排出病理因素的前提下。多做力量训练。并保证足够的饮食营养和休息。力量训练在于增加肌肉含量。而不是脂肪含量。可以达到健康增重的效果。力量训练宜以大重量、少次数训练为主。并重点突出胸部、背部、腿部等大肌群的训练。

文章插图
足够的饮食营养。或者说给予身体尽可能多的热量。以及足够的训练恢复。是有效增肌增重的保障。就饮食而言。每日摄入的热量应大于消耗的热量。同时应注意饮食的丰富化。合理化。碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄取。可大致按照60%/20%/20%的比例。偏瘦者。要获得增肌增重的效果。和减肥者减脂瘦身一样。需要坚持相应的训练。坚持相应的饮食；只要坚持。就会有效增重。使身体强壮。块头增大。
其他观点：
世卫计算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上。提出了适用于亚洲人具体情况的下列计算公式：
标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9
注意：以上计算公式仅供参考。具体身高对应的体重还需要参考一下年纪。
给出一个对应年纪的参考体重。19-23岁时。62kg；23-27岁时。63kg；27-31岁时。64kg；31-35岁时。65kg；35-41岁时。66kg；41-49岁时。67kg；49-57岁时。68kg；57-69岁时。67kg 。
至于增重的方法。首先保证健康的作息规律。然后多进食一些脂肪类食物。多增食面条类食物。具体可行的方案是。确保规律的三餐及睡眠。在三餐中适当提高肉类含量（一定要确保自己有胃口的情况下适当提高）。然后在三餐中间增加一些面粉类食物的摄入。睡前适当摄入牛奶以及饼干类甜食。另外。偶尔聚餐的时候多喝点啤酒。多撸串。多火锅。增重是迟早的事情。
另外。一定要注意健康。再谈增肥。