呼吸方式有很多种 。包括腹式呼吸、胸式呼吸以及膈式呼吸甚至是几种呼吸方式的联合 。大家也在讨论究竟哪种呼吸方式更为对人体有益 。今天我们主要来讨论一下腹式呼吸 。
文章插图
从性别角度来看 。女性的呼吸方式更多的是胸式呼吸 。而男性则以腹式呼吸为主 。
文章插图
这其实和男女性的解剖结构和肌肉力量有关 。当然更重要的是男性的腹肌力量会更强 。而女性相对较差 。而更多的会依靠胸廓来带动呼吸 。故而形成了“女胸男腹”的呼吸方式 。
腹式呼吸的具体要领是什么呢？
文章插图
从字面意思理解腹式呼吸就是说用肚子呼吸 。其实还是在用胸廓呼吸 。只不过是从表面来看 。腹式呼吸时肚子吸气 。鼓起来 。对应的生理过程便是横膈膜下降 。胸廓扩大；当呼气时 。肚子依旧是不变的 。不能凹陷下去 。此时的生理过程就是横膈膜上升 。胸廓缩小 。气体被压出去 。
文章插图
这幅图也很形象的展示了腹式呼吸过程 。
那么 。腹式呼吸的好处都有哪些呢？
1. 促进消化
腹式呼吸时 。腹肌会交替地收缩和放松 。促进局部血液循环；加速对食物的消化 。从而有益于身体健康 。
文章插图
2. 增加肺通气量
腹式呼吸可以使膈肌运动 。从而增大胸廓的纵径 。改变肺通气量 。对于老年肺气肿是一种较为有效的康复手段 。
文章插图
3. 脾胃通畅
可以改善腹部胀气 。改善脾胃功能 。有利于疏肝利胆 。促进胆汁分泌 。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压 。对高血压病人很有好处 。
文章插图
最后如何训练腹式呼吸呢？
文章插图
主动锻炼
文章插图
被动训练
好了 。今天就到这里了 。希望大家健康快乐！
其他观点：
做腹式呼吸一般来说都应该是很自然的事 。但在大多数练功书中记载的都是练功的终极目标 。呼吸时一定要吸尽呼尽 。做一尽很容易 。做二尽是很困难的 。特别是一些体弱的病人根本做不了 。尽至可能会出现不舒服感觉 。严重还会出现休克 。
怎样做会感到自然舒服呢？这必须要从腹式呼吸的两种方式说起 。如顺腹式呼吸 。顺呼吸也分两种是先吸还是先呼 。其中做尽一项即可 。如先吸你只要做到吸尽即可 。呼多少不管它 。反之先呼用同样的道理 。只做呼尽即可 。就不会感到不自然 。有可能出现很舒服的感觉 。久之就会做到两尽 。
逆呼吸同样分为两种呼吸方式 。先呼还是先吸 。以上述方式做 。坚持练就会收到意想不到的养生效果 。练功经验体会作参考
其他观点：
可以 。人在平躺时就可以自然的采用腹式呼吸 。
平躺后可以用手放在小腹上 。感受吸气小腹隆起 。吐气小腹内凹的感觉 。
【你能做到不刻意很自然的腹式呼吸吗？】希望对你有所帮助 。
推荐阅读
- “人闲桂花落,夜静春山空”,桂花的花期是秋季农历八月十五左右,何来“春山”？
- 旅游博主亵渎烈士墓获刑7个月 英雄不容诋毁法律不容挑衅
- 与海棠花有关的,最有名的诗句有哪些？
- 小朋友为什么要学会腹式呼吸？
- 泰国腐剧最帅男明星排行榜 泰国腐剧最具人气男演员排行
- 《红楼梦》里海棠诗社成员有谁？你最欣赏其中的哪首诗作？
- 腹式呼吸是什么？
- 海棠花素有“国艳”之称,大家看过哪些描写海棠花的诗句？
- 什么是真正的逆腹式呼吸？