小编花2年时间整理出一套完整的瘦腿方法 。效果明显 。动作简单 。针对腿部每个部位 。各个击破 。
【初中生怎样瘦腿 所有瘦腿的方法都在这里了】腿粗不能只做一个动作 。小编把腿部分成四大块来练习 。分别是大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、大腿外侧 。
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我们就以上四个部位介绍各种训练动作和注意事项 。总有一套适合自己 。
一、瘦大腿前侧动作（徒手深蹲）
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注意事项：两腿与肩同宽 。膝关节与脚尖正向前方 。腰背部挺直 。下蹲时两腿不要向内向外 。膝关节不要超过前脚尖 。蹲到大腿与地面平行 。起来时腿部不能全部伸直（保持一点曲度） 。臀部向后 。身体可以略略向前 。每天四组 。每组20个 。
二、瘦大腿内侧（平躺分腿）
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注意事项：平躺垫子上 。腰背部贴地 。收紧小腹 。两腿垂直地面 。腿部伸直 。吸气两腿分开 。呼气两腿合拢 。每天四组 。每组30个 。
三、瘦大腿外侧（侧躺抬腿）
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注意事项：身体和腿部侧躺成一条直线 。腿部伸直 。上面手臂扶住地面（保持稳定） 。下面手臂放置头下 。吸气抬起 。呼气放下 。运动时腿部不可以完全放下 。每天四组 。每组30个 。
四、瘦大腿后侧（平趴后抬腿）
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注意事项：腹部贴地 。腿部伸直 。腰部放松 。单腿抬起 。下落时不要落地 。每天四组 。每组30个 。
五、瘦大腿前侧（波比跳）
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注意事项：两腿并拢 。手臂扶地 。两腿同时向后跳跃 。腿部伸直 。整个过程全起全蹲 。每天四组 。每组12个 。
六、瘦大腿前侧与后侧（弓步走）
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注意事项：背部挺直 。跨步时前膝关节不要超过前脚尖 。后腿不蹬直 。每天四组 。每组20个 。
七：瘦大腿前侧与后侧（箭步蹲）
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注意事项：背部挺直 。做到三个垂直 。前面小腿与大腿垂直 。后面大腿与小腿垂直 。前面大腿与身体垂直 。每天四组 。每组20个 。
八：瘦大腿前侧?提臀（左右后伸腿）
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注意事项：背部挺直 。做的时候腿部向斜后方45度伸直 。脚尖点地（不可以用力脚尖） 。每天四组 。每组30个 。
九：瘦大腿后侧?前侧（俯身跨步）
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注意事项：腰背部挺直 。收紧腹部 。跨步放置左右 。后退蹬直 。每天四组 。每组30个 。
十：瘦大腿前侧?大腿后侧（外八深蹲）
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注意事项：背部挺直 。两腿分开 。脚尖向外45度脚 。下蹲时膝关节向脚尖方向运动 。蹲置大腿与地面平行 。起来时腿部不要伸直 。每天四组 。每组20个 。
小编总结：不同的腿型练习不同的动作
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以上腿部练习可以把腿部全部练到 。特别注意的是 。如果你的腿部是肌肉型的 。小编建议少练习大腿前侧 。其它都要做 。如果你的腿部是脂肪型的 。小编建议前后左右四个部位全部练习 。这样我们针对不同的腿型就用不同的方法练习 。效果才事半功倍 。
大家喜欢我的文章别忘记留下你的小小鼓励 。给个赞 。哈哈……我们下期给大家继续分享瘦其它部位的动作 。
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