适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？( 二 ) _经验知识

注意：散步时要穿舒适的衣着和鞋子。时间不要过长。步伐轻慢。时间和距离以不觉的劳累为宜。
【提醒】——运动注意事项
1. 运动前最好向医生咨询。结合自己的身体情况选择合适的运动。如出现身体不适。尽快停止。
2. 运动过程中应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋
3.避免选择过热、过闷的环境运动
如果以上回答对你有帮助的话。
??欢迎关注我。也可以点个赞。让更多有需要的宝妈看到。
其他观点：

文章插图
首先。我们先要关注一点：孕期体重增长过多。会带来近期及远期诸多不良后果。
近期后果包括：
l 胎儿体重过重。甚至达到巨大儿（大于4公斤）
l 引起妊娠期高血压
l 增加难产和剖宫产机会
l 分娩过程出现胎儿缺氧和新生儿窒息
l 新生儿低血糖或者其他危险比正常体重儿增高
远期后果包括：
子代（宝宝）成年后容易患：肥胖、代谢综合征、心血管疾病等。

文章插图
主要分为以下四个方面：
①了解孕期体重增加的标准
② 膳食管理
③ 运动推荐
④ 必要时进行医疗干预

文章插图
1.孕期推荐的运动是在身体状况允许的条件下。每天适当进行中等强度有氧运动。如午饭和晚饭后散步半小时。还可以选择孕妇操。或者咨询医生后选择游泳、跳舞、慢跑、快走等运动方式。
2.运动注意事项：
①运动后的心率不应该超过120次/分。如果医生评估你有不适合运动的情况（例如先兆流产/早产、宫颈机能不全、前置胎盘、妊娠合并心脏病等）。请听从医嘱。注意休息。
②中等运动强度的评定如下: 任何会造成稍有出汗。或是适度增加呼吸或心率的运动。不提倡进行剧烈活动。
崔医生意见总结：
孕期营养过剩或者不足。与成年后的一些疾病。如肥胖、高血压、糖尿病、高血脂和冠心病等的发生密切相关。孕妈妈需要少吃多餐。配合中等强度运动。必要时寻求医生及营养专家的帮助。积极控制体重。生一个健康的宝宝。