适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？ _经验知识

【适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？】怀孕期间能做哪些运动？
有些孕妈一旦知道怀孕了。为了“安胎” 。迅速停止一切活动。平时很喜欢运动孕妈。也在家人的劝说下卧床休息了。其实科学地适当进行一些孕期运动是有利于孕妈妈和胎儿的健康的。只要结合孕妈妈的身体状态。孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓。下面向大家推荐几种适合孕妇运动。

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孕中晚期的运动这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环。还可以增加肌肉组织的营养。也能使肌肉储备较大的力量。散步仍然是最简单有效的方式。要知道。耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期。散步还可以帮助胎儿下降入盆。松弛骨盆韧带。为分娩做好准备。游游泳这是一项很不错的锻炼方式。特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能。而且水里浮力大。可以减轻关节的负荷。消除浮肿、缓解静脉曲张。不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉。增强耐力。游泳以无劳累感为佳。游泳最好在温水中进行。水太冷容易使肌肉发生痉挛。为避免羊水早破和感染。在孕晚期应停止游泳运动。孕妇瑜伽有利于孕妈妈分娩和产后的恢复。能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉。为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

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最好坚持每天做。动作要轻柔。每次不要太累。不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜。微微出汗时就可停止。总之。利用心跳率来决定运动强度。一般而言以不超过每分钟140次为原则。每一次运动的时间不应超过15分钟。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
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其他观点：
怀孕是正常的生理活动。孕妈在怀孕期间若身体无特殊状况的话。不必中断或者减少正常的各种活动。孕期的适当运动反而会增加孕妇身体的免疫力。对宝宝的健康和孕晚期的分娩都很有好处。
给宝妈们分享几个在身体条件允许的情况下愉快又轻松的运动。
1. 孕妇瑜伽
孕妇在孕期练习孕妇瑜伽。可以增强孕妇的体力和身体的平衡能力。并且可以提高身体的柔韧度。减轻妊娠造成的身体压力。使分娩进行的更加顺利。
除此之外。孕期做瑜伽还会让孕妈感觉到身心轻松。可以释放内心的紧张和焦虑。精神愉悦。
注意：孕期瑜伽并不是每个宝妈的身体都适合。如果之前没有接触过瑜伽的宝妈建议先咨询专业人员。再选择适合自己的强度训练。

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2. 游泳
游泳是一项非常好的可以锻炼身体的运动。孕妈可持续到分娩前一个月。
孕期游泳可以增加心肺功能。而且水的浮力足够大。能有效减轻关节的负担。
游泳可以让全身的肌肉都参与进来。促进血液流通。让胎儿更好地发育；还可以改善情绪。减轻妊娠反应。对胎儿的神经系统有很好的帮助。
注意事项※：
1）孕妈最好选择干净、人少的泳池。防止别人踢到腹部。
2）游泳时动作要轻且缓慢。时间不宜过长。水不能太冷。同时控制好游泳时间。不要过度劳累。