谢邀 。根据你的问题描述：哪怕你是学生党厨艺有限 。没有烤箱微波炉也不用太担心 。现代人工作十分繁忙 。许多商务人士其实都是没有时间做饭的 。而对于出差党 。饭堂族 。在国外学习压力大的海外党 。几乎都没有足够的时间去美美的给自己做一日三顿的减脂餐 。那么这个时候 。我们就有必要学习一些技巧 。以便我们可以在最短的时间内准备减脂餐
第一个小技巧 。蔬菜： 一次可以买三到四天的量 。周末的时候买来后洗好 。切好 。用沙拉脱水盆甩干 。或用厨房纸擦干后 。称出每餐需要的重量 。分装到保鲜袋保存 。
第二个小技巧 。主食和肉类：一次可以准备三至四餐的量 。能够2-3天吃的 。主食和肉类冷藏后拿出来回温加热也不太会影响口感 。如蕃薯 。一次可以蒸 。微波或烤三到五个 。肉类如鸡胸 。鱼肉也可以一次煎四五块 。冷却后按一顿的量分装保存 。
第三个小技巧 。做菜： 这样准备好以后 。接下来的两三天做菜都不需要洗菜动刀了 。每次只需要加热下主食和肉 。在加热的过程中直接拿出准备好的菜倒入炒锅 。整个做菜过程只需要10分钟左右 。最后也不需要清洗菜板 。刀具和台面 。十分省事 。
【一天下来的减脂餐怎么做？】第四个小技巧蔬菜吃新鲜的也很方便 。担心亚硝酸盐的同学可以不用提前准备啦~
希望本篇文章能对大有所帮助 。更多健身知识请关注刘洹Burning~~
其他观点：
减肥这么久 。全靠美味的减脂餐让自己成功减重40斤 。将自己减肥的经验分享给大家 。减肥绝对不是节食 。而是合理搭配、健康饮食 。再花费一些小心思 。保证让你开心的减肥 。嗖嗖的瘦！
减肥的朋友们 。在减肥的路上你是不是这样做过呢：
1、不吃主食
2、不吃肉
3、不吃含油脂的食物
这样做是大错特错的 。因为我们人体不能缺少的是蛋白质、碳水、还有脂肪 。不吃主食会让身体缺乏必要的碳水 。不吃肉会让你缺乏足量的蛋白质 。不吃油脂的食物会让身体缺乏必要的脂肪 。一旦恢复正常饮食 。肯定就会快速反弹 。甚至比减肥前还要重 。
那么 。我们到底应该怎么来减肥呢？健康饮食真的能让我们瘦下来 。这样的减脂餐遵循两点：
1、低脂、低卡、低热量
2、碳水+蛋白质+脂肪+蔬菜一样不能少
知道了饮食结构 。那么到底应该怎样来做减脂餐呢？
早餐：主食一份 粗粮为主（全麦馒头/全麦面包/全麦素包子/玉米/全麦饺子/红薯/南瓜等）
鸡蛋一个
蔬菜一份（尽量以凉拌为主）
牛奶或酸奶
水果适量
午餐：主食一份 粗粮为主（三色糙米饭、荞麦面、窝窝头或用早餐主食替换）
蔬菜一份
肉一份 （除猪肉不吃外 。其他的都可以吃哦）
晚餐：一份蔬菜
一份水果
减肥就是这么简单 。其实无非就是主食换成了粗粮 。鸡、鸭、鱼、虾、牛羊肉替换了猪肉 。朋友们 。看明白了吗？看明白的就快点行动起来吧！欢迎朋友们评论、留言 。一起交流减肥的经验 。让我们一起做个快乐的减肥达人吧！
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