怎么样的减肥食谱比较科学？ _经验知识

减肥食谱不是能量越低越好
要知道。人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100+卡路里。所以减肥期间。女生最低的能量摄入至少1200千卡。如果每天能量摄入低于1200千卡。那么最基本的生命活动都无法保障。所以很多女性过度节食。长期下去就会导致皮肤松弛。闭经。抵抗力下降等严重后果。
减肥需要循序渐进
正常成年人轻体力劳动女性。每天的能量需要一般在1800千卡。
假如你平时每天吃2000千卡。那么多出来的能量就会转化成脂肪。
你习惯了两次2000多千卡的热量。如果减肥时给你1600千卡的食谱。那么你可能会因为过于饥饿而坚持不住。
所以更科学的做法。应该是你先吃1800千卡的食谱。适应了一段时间后再换成1600千卡的食谱。让身体有一个适应的过程。更有利于饮食的控制。
科学食谱举例
食谱示例来自于顾景范主编的临床营养学第二版
1400千卡

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1600千卡

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其他观点：
我觉得好的减肥食谱。第一。什么都能吃。爱吃的都不能吃。不利于长期坚持；第二：比例合理。安排得当。不能人瘦了。精神没了。或者健康没了。

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所以油炸、甜品这些食谱里都有。一个是控制量。一个是控制频次。另外就是。淀粉真的是减肥路上最大的拦路虎。淀粉类每天要严格控制摄入量。剩下就是少油少盐。少油少盐最大的好处是多吃不怕胖！
我的具体建议是。一日4-5顿。少食多餐。
早上果蔬料理机打成糊糊（蔬菜为主。水果低糖啊）。吃份豆腐脑。不加糖。少放卤。
上午10点多。来个猕猴桃或者半个苹果。或者100g果仁。
中午。蔬菜随意。随意肉200g 。200g红薯或者糙米饭或者玉米。
下午4点之前。来个橙子或者半个苹果。（记住4点之前哈。4点之后不要吃任何淀粉糖了）
晚餐。蔬菜随意。鱼肉或者海鲜200g 。不要吃主食啦！
一周选择一天随意吃。甜品和油炸只能选择一个。其他不限制。

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最后。真正的减肥其实是从瘦下来开始的。就跟箍完牙要带几年保持器。甚至要带终身保持器一样。瘦下来以后。也要严加控制。不能姑息。而且随着年龄增长。除了越来越控制。没有什么好办法。这个时候养成运动的习惯。对于保持体重。简直是外挂般的助力！
所以。减肥期间最重要的是控制饮食。减肥之后最重要的是运动＋控制。以上！
其他观点：
【怎么样的减肥食谱比较科学？】我不认为有什么合适的减肥食谱！