文章插图
1、前屈后伸
两腿开立 ， 与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩 ， 双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
3、交替叩击
【腰部运动锻炼方法 腰部运动锻炼方法图解】两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂，双于半握拳 。先向左转腰，再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力 ， 双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右 。
推荐阅读
- 秋季钓鱼气压多少适合钓鱼 秋冬季钓鱼气压多少合适
- 急！母亲节想送妈妈一款面霜,大家有什么好的提升紧致面霜推荐吗？
- 芒果结果树主要管理措施有哪些 芒果结果树主要管理措施有哪些内容
- 关于干饭的文艺文案大全 文艺的美食文案
- 九月钓鱼怎么选钓位 秋季钓鱼怎么选钓位
- 台风的名称是怎么来的,有没有固定不变的名称？
- 九月钓鱼什么时间最好 九月份适合钓鱼吗
- 哪些面霜可以让脸部皮肤抗衰？
- 屋面蓄水试验一般多少时间 蓄水试验一般多少时间