什么运动可以矫正罗圈腿？ _经验知识

罗圈腿即人们常说的“O型腿” 。有些网友们为此很烦恼。想要通过运动来矫正自身存在的畸形。究竟矫正罗圈腿的运动有用吗?这个要看情况。
事实上。并不是所有看上去有点“O”的腿型都是O型腿。比如有些人只是因为腿部特别瘦导致双腿并拢时。小腿无法并到一起。看起来像O型腿；如果是这种情况。那么我们此时是可以通过运动来矫正。
比如常见的八步矫正法。该动作要求人们注意自身的脚跟先着地。并且路线走直。每次以八步为宜。如果能够自觉坚持一段时间。最终所取得的成效还是比较明显的。还有。也可以做下蹲运动。每次以20-30下的下蹲动作为佳。需要特别注意的是。在进行下蹲的时候。身体一定要注意保持直立的状态。
另外就是真正的O型腿。这是属于骨头本身出现畸形的情况。如果在童年的时候没有及时进行矫正。患者成年后。当双腿并拢后。双膝之间能够竖着伸进一个手掌。甚至更宽。这就是O型腿了。这种单靠运动。是无法矫正的。建议网友们最好到正规骨科医院就诊。通过检查明确是否是真正的O型腿。是否需要手术矫正。
上述就是一些关于纠正罗圈腿的有效运动介绍。对于非骨骼畸形的有点“O”的腿型矫正。适当的运动所具有的矫正效果往往是比较良好的。真正的“O型腿”则需要手术才能矫正。
指导专家：王健。副主任医师。副教授。南方医院关节与骨病外科副主任。广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗。在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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其他观点：
在生活中。大部分人都会养成一些不良习惯。因为不良的习惯。导致腿慢慢变弯的不少。其实。仔细观察。会发现一些人的脚型是不好看的。x型腿和罗圈腿（o型腿）如果不及时矫正。长期会给膝关节带来不利的影响。

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矫正x型腿的方法：
1、臀桥
躺在垫面上。保持仰卧的姿势。使身体保持一条直线。头部和颈部在正中间的位置。在做动作的过程中。尽量保持不动。双手自然放于体侧。掌心向下。吸气延伸脊柱。双肩慢慢放松。呼气时膝盖弯曲分开。间距为髋部的宽度。脚后跟与臀部的距离与指尖轻触为宜。
吸气的时候。大腿前侧发力。向上推髋。使胸口上提。尽量向上推送臀部和腰部。如果此时可以保持。就将双手在下。十指交叉。再次吸气向上推髋。保持5个呼吸的停留。呼气时双手解开。将慢慢一节一节地将脊柱放下来。最后放臀部。伸直双腿回到最初姿势。

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2、单腿臀桥
躺在垫面上。保持仰卧的姿势。使身体保持一条直线。双手自然放于体侧。掌心向下。一只脚尽量抬起。然后吸气大腿前侧发力。接着的动作与上面所做的臀桥动作一样。完成动作后。换脚。重复相同的动作。
纠正O型腿的方法：
1、蝴蝶式
蝴蝶式动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。首先两腿弯曲。脚掌贴合。双手交握抓住脚掌。然后抬头挺胸。膝盖此时尽可能的贴着地面。两腿轻轻地向上向下摇动。放松骨盆及腿部。持续30秒~1分钟。
2、三角侧伸展式

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总的来说。对于x型腿和罗圈腿（o型腿）。矫正是必要的。特别是儿童和青少年。以上有相关的矫正方法。可供参考。腿型不对。对整体美观有影响。对于机体自己也有伤害。
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其他观点：
想必每个人都想拥有一双纤细美丽的双腿。但是并不是每个人天生就能拥有。像罗圈腿就是很普遍存在的。罗圈腿即人们常说的“O型腿” 。患有罗圈腿的人自然站立时。表现为两足内踝能相碰而膝部跟小腿无法靠拢的现象。
形成罗圈腿的原因多种多样。常见于维生素D缺乏性佝偻病患儿。当其在学走路的时候没有及时纠正姿势。往往会因为腿部难以负荷自身重量而导致罗圈腿的出现。罗圈腿除了影响美观外。随着年龄的增大也会容易出现关节痛等症状。对于并不严重的罗圈腿其实也是有很多矫正的办法的。关键是要持之以恒。那么。什么运动可以矫正罗圈腿呢？