如何判断自己是否骨盆前倾？( 二 ) _经验知识

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1、四足跪姿。右腿向前迈一大步。小腿垂直于地面。左腿胫骨贴近地面。保持骨盆中正。双手扶髋。收紧腹直肌。不要塌腰。塌腰这个动作就没有用了啊喂；

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2、四足跪姿。双腿分开与坐骨同宽。呼气。臀部向后坐向脚跟。手臂向前伸直。额头点地。缓慢闭合双眼。保持伸长的呼吸。坐骨贴向脚跟；吸气。指尖向前伸展；呼气。胸腔和肩膀放松向下沉。感受脊柱的放松。

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3、躺卧在地面上。抬起双腿。大小腿互相垂直。小腿与地面平行。收紧腹直肌。腰椎贴紧地面不要留出空隙；微微抬起后脑勺。双手放置在大腿两侧。
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其他观点：
骨盆前倾怎么判断？
根据卧姿、坐姿和站姿可作出初步判断。
判断骨盆前倾：睡觉时喜欢侧卧；站立时习惯身体前倾并容易出现腰痛并习惯靠墙站立；喜欢盘腿的坐姿；走路时容易摔跤。稍微活动后就会出汗。容易出现O型腿或者膝关节外翻；容易疲劳。
有以上3项问题高度怀疑骨盆前倾。建议至医院就诊。
临床上针对骨盆前倾的治疗主要以康复治疗手法为主。增强腹肌和臀部肌肉力量。骨盆前倾使身体长期处于不正确姿态。导致上述肌肉长期处于紧张状态。加剧骨盆前倾。
骨盆变形后可能引起患者身体比例失衡、下半身肥胖、骨盆变形。严重的甚至引起内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展、便秘、痛经、肩颈酸胀、腰背疼痛等。因骨盆前倾的形成是一个复杂的过程。要纠正骨盆前倾比较困难。
本内容由中国中医科学院西苑医院骨伤科主任医师孙建峰审核
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