骨盆前倾是怎么回事？可以恢复吗？ _经验知识

谢邀。其实这个问题非常普遍。也发生在很多女性的身上。例如大家所说的翘臀。其实并不都是真的。翘臀是衡量一个女生是否性感的一个标志。也是很多女生最引以为傲的部位。但是当有人告诉你你的是翘臀并不正常。而是一种病的时候。你一定会觉得不敢相信。但是现实却是很多人的翘臀不是真的。而是骨盆前倾。

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正常人骨盆和脊椎一样是竖直的。在人体最自然的中立位。而骨盆前倾的人他的整个骨盆都是向下移动的。并且带动着脊椎一起向前倾。腹部和腰部也会随着骨盆一起向前。这个时候也会出现小肚子。正常人自然站立的状态下。从头到脚都是呈一条直线的。而骨盆前倾的人自然站立的时候。明显腹部那一块是要向前突出的。

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骨盆前倾带来的危害也不止是体态上面的。对我们的健身影响也很大。比如我们平躺在地上的时候腰背不能紧贴地面。如果紧贴就会感受到背部强烈的疼痛感。我们还发现自己做仰卧起坐的时候感受不到腹部的发力感。

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而且骨盆前倾在我们年纪到了40岁的时候就很难改善了。所以我们就要重视自己的骨盆前倾了。在我们年轻的时候抓紧时间改善。

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首先我们要改掉一些不良的习惯。比如我们平时的坐姿。“葛优躺”是一定不能有的。这个动作会让我们的腰腹完全属于松弛的状态。压力全部集中在腰上面。还有一种就是前倾式的坐姿。一般这种情况都是出现在常年在电脑前工作的人。所以上班族都要注意下自己的坐姿了。

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改善骨盆前倾的动作主要分两方面。第一方面是核心力量的增强。平板支撑是一个很好的动作。不仅可以增强我们的核心力量。而且通过保持身体笔直从而对我们的骨盆前倾有改善。在平板支撑的时候我们需要注意的是我们不需要完全按照时间来做。在我们感受到自身力竭的时候可以停止了。

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还有一方面的就是稳定性训练。
反向卷腹：平躺在瑜伽垫上。双手压在臀部下方。双腿同时向上抬。一直抬到最大程度。然后腿在下落。下落的时候腿不能碰地。

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腰椎稳定性练习：用膝盖和双手四点支撑。腰腹收紧。一直腿向后上方抬。一直到和上半身成为一条直线。停留一会儿后再还原。

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希望大家都可以重视骨盆前倾的问题。不把骨盆前倾当做翘臀。早日有一个正常的体态。让我么你的身体变得更健康。这样才是最应该有的美感。
其他观点：
不管是骨盆前倾还是后倾。一个健康的人都可以摆出来这种姿态。可是如果平时长期维持在这种姿态。那么就是一种不良的姿势。我们尽可能的矫正这种姿势。或者即便不矫正也要阻止这种不良体态的进一步发展……
解剖学变化

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骨盆前倾是指髂前上棘在耻骨联合之前。会使腰椎的前凸增加。使腰椎后伸的肌肉会变得紧张。腹直肌和使臀部伸展的肌肉没有力量。例如。腰大肌、股四头肌、竖脊肌过紧；腹直肌、臀大肌和腘绳肌无力。
检测和表现

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骨盆前倾的最通俗的判断可以倚靠墙壁。臀部和背部靠墙。看腰部能放下多大空间。一个手掌刚好。可放进一个拳头则表示骨盆前倾。这部分人可能看起来臀部会翘。小肚子较大。容易出现假性腰痛。
矫正的原理

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至于矫正也很简单。就是锻炼上面写的力量较差的肌肉。按摩放松、拉伸缩短的肌肉。让他们趋于平衡。骨盆的位置自然会回到正常位置。值得重视的是要锻炼大腿内收肌和臀中肌。只处理前后方向的肌肉。骨盆还是难稳定。
结语
矫正一个姿势。先要消除肌肉的痛点。长期拉伸或者缩短都可能会出现痛点。然后让肌肉力量趋于平衡。这是姿势矫正的前提。还有最重要的一点。建立大脑的调控。对着镜子找到正常体位。经常的去保持在这种状态下。一定可恢复！