如何判断自己是否骨盆前倾？ _经验知识

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1、看看腰椎前突是否超过正常。
2、看看肚子是否过度突出。
3、看看屁股是不是太翘。

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其他观点：

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夏天到了。是露脐装小热裤出场的时候啦。
但是。一个很可怕的问题出现了：小腹格外突出。露脐装可穿不了！而“优秀”的小腹很有可能不是因为肥胖。是因为你骨盆前倾了！战胜骨盆前倾之路。从此开启。
骨盆前倾是什么

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骨盆前倾是指骨盆向前偏移。造成腰椎不正常的生理前凸。学术上习惯将其称为“下交叉综合征” 。最显著的表现就是小腹前凸。臀部横向发展和下垂。骨盆前倾会让腹部格外突出。但是臀部肌肉薄弱无。视觉上似乎是个完美的翘臀。但是这种“翘臀”跟锻炼出来的翘臀可是有天壤之别啊。

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骨盆位于身体中心。连接脊椎和下肢。骨盆与脊椎在骶骨处通过骶髂关节相连。这个关节是一个微动关节。一般认为运动幅度只有1-3mm；骨盆与股骨通过髋关节相连。这个关节是一个多轴球窝关节。有三个运动面的运动自由度。我们在日常生活中常做的弯腰、抬腿等都是这个关节在活动。如果它的位置发生前倾。必然会导致一系列的问题。
骨盆前倾自测
侧面观察人体的最佳理想体态。如果用一条直线来判定骨盆的位置的话。那么这条线可以通过耳垂。肩峰。躯干中间。股骨大转子。膝关节中心。踝关节中心。并每一个人都会达到这样一个完美的姿态。或多或少都会有一些偏离。但是如果有非常明显的偏移。那就不光是会影响整体的美观。同时还会给你的身体带来伤害。

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人体正常骨盆前倾角度：男性的正常角度为0—5度。而女性为5—15度。可以通过以下方法进行自我检测。判断自己有无骨盆前倾的问题。

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找一面墙。靠墙自然站立。身体放松。臀部和背部贴于墙面。将手握成拳状塞入腰椎和墙壁之间。如果缝隙大于一拳就是骨盆前倾无疑了。当然。如果天生臀部发达就另说了。

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骨盆前倾的危害
1、身体比例失衡。身材走样。丑的不忍自视。小腹前凸。臀部横向发展和下垂。影响个人整体的气质形象；
2、骨盆前倾为髋关节带来负担。导致关节出现畸变无法正常运作。加重内外八字脚。。使身高变矮严重；
3、骨盆前倾使得腰椎的曲度增加。棘突间隙减小。长期下去导致腰椎后部组织产生过度挤压从而产生腰部疼痛和不适；
4、在跑步过程中骨盆位置不正影响运动模式。更加剧了背部肌肉的紧张用力加之跑步振动冲击。在跑步中容易出现腰部酸痛不适等现象；
5、骨盆支持着腹部。具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆的倾斜使其中的内脏（子宫、卵巢和肠胃等器官）本来的形态受到扭曲压迫。导致人体正常运行受到阻碍。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。女性容易出现便秘、痛经、经期不适等症状；
6、容易疲倦。体寒骨盆前倾时。盆腔血管会受到压迫。会造成血液循环不畅。肌肉长期紧张、僵硬后。血液和淋巴液循环不畅通。
骨盆前倾矫正方法
骨盆前倾最大的一个感觉就是中心的偏移。重心前移。上半身被拉向前方。腰椎会受到影响。为了平衡身体就会用动用腰部力量将其拉回来。形成骨盆前倾。
腹肌由于前伸被迫拉长。属于相对薄弱的肌群。而后腰受到更多挤压。腰背部肌肉就会更加紧张。所以要拉伸腰背部肌群来改善骨盆前倾的状况。
髂腰肌作为髋肌前群肌之一。其实并非一块肌肉。而是由腰大肌和髂肌两块肌肉构成的。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突。髂肌起自髂窝。两肌相结合。经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿。下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支支配。