不过如果可以进阶到站着 。不应该还有过度拱腰的问题 。确定好姿势后 。方法与上一个矫正姿势一样 。最后 。如果脊椎可以习惯维持在中立位置 。那就可以不靠牆 。直接站着 。甚至开始练习行走时 。维持肩关节正确的位置 。
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个人观点 。欢迎大家积极评论与交流 。
其他观点：
大家好 。很高兴回答的问题 。希望我的解答给大家一些实质上帮助~
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病理形成：
圆肩驼背颈前伸又被称为“上交叉综合征” 。是由于长期的不良坐姿（向前探头、含胸）以及长时间玩手机 。玩电脑导致脊柱本身的骨骼结构出现异常 。
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影响及危害：
1.疼痛：紧张的肌肉会导致肩颈酸痛 。严重可压迫颈椎神经 。引起颈椎疼、头痛和手臂麻木 。
2.影响生理：呼吸不顺畅 。摄氧量减少；脑供血不足；腹腔容量小 。影响消化和营养吸收 。造成便秘；横膈膜处于紧张状态 。造成大动脉和腔静脉压迫 。增加心脏工作负担 。
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自我矫正练习五步曲：
1.放松背部-改善胸椎灵活度
2.松解胸部肌群
3.松解上斜方肌、肩胛提肌
4.激活强化颈伸屈肌
5.激活强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌
第一步：放松背部-改善胸椎灵活度
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胸椎旋转：配合呼吸左右交替练习 建议每次2分钟 每天3次 （幅度大灵活度好）
第二步：松解胸部肌群
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拉伸胸部肌群：双手交叉向下用力顶 感受两侧肩胛骨内收 胸部肌群有拉伸感 （每次15秒 ）
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拉伸上斜方肌：头先向左侧屈后低头 。左手下压向左旋 。右手在后侧向下顶（左右两侧都要拉伸 每次15秒）
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强化颈伸屈肌：双手持弹力带向前用力 。头部对抗向后用力（建议每次15秒）
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站立位W、Y、T练习强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次 每天2-3组）
为了保证矫正效果 。建议大家按照顺序进行练习。欢迎大家和我分享练习心得 。可以留言 。也可以私信 。我会给你们合理化练习意见 。
如果这组矫正练习可以帮到大家 。也欢迎大家关注、收藏、转发~
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