关于骨盆前倾的话题 。我们需要抓住几个核心问题：
一、骨盆前倾如何判断？
方法：
1.赤脚站在瑜伽垫上 。双脚打开与髂骨同宽 。双脚内沿保持平行
2.双脚吸着大地的能量 。收紧小腿前测的肌肉 。髌骨轻微上提 。收紧大腿的肌肉向腹股沟的方向 。微收腹 。挺胸 。抬头
3.将双手放在腹部：掌根在腹部的大转子上（髂骨） 。手指指向耻骨 。两手拇指相交、四指相交！
4.判断方法：
①看两拇指形成的直线是否与地面平行 。
若平行 。说明骨盆左右不偏
②看两手面形成的平面与地面是否垂直
若基本垂直 。说明骨盆不前倾或后倾
5.若满足以上两个条件 。说明骨盆正位 。否则不正位！
二、造成骨盆不正位的原因
骨盆的不正位大部分是由日常生活习惯完成的 。如：跷二郎腿、葛优斜躺、身体一侧经常用力完成脊柱侧弯等！
产后骨盆不正位还和孕期子宫扩张 。用力 。收缩 。开宫口等有关！
【产后骨盆前倾不仅仅是让体态难看,还会造成身体问题,如何矫正呢？】三、锻炼的方式
1.站立前屈
2.下犬
3.猫式
4.桥式
锻炼的方式只说了体式的名称 。大家可以搜索具体的方法 。如有兴趣 。可以评论中讨论！
其他观点：
产后骨盆前倾是比较常见的产后问题 。不仅如此 。产后还会出现盆底肌松弛 。腹直肌分离 。上交叉综合征 。高低肩等等一系列问题 。
骨盆前倾会导致体态异常 。也会导致腰椎压力增加 。从而容易产生慢性腰痛 。
产后骨盆前倾的原因 。往往包括：
腹直肌分离或腹直肌无力 。以及腹横肌等腹部肌肉无力
髂腰肌和股四头肌紧绷将骨盆往下拉
腰部肌肉紧绷 。尤其是竖脊肌等
臀部和腘绳肌的肌肉无力
一般矫正骨盆前倾可以去增加核心稳定性训练 。以及臀部和腘绳肌的肌肉训练 。加强腰部肌肉放松和髂腰肌及股四头肌的放松 。
其他观点：
产后修复4招改善假胯宽??骨盆前倾
漏niao、假胯宽、腰酸背童、骨盆前倾是许多产后妈妈都有的烦恼????
分享几个???教的躺着玩手机就能做的产后康复动作 。一招教你有效解决产后问题??坚持30天妈妈臀变成少女蜜桃臀??
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婴儿抱 保持1分钟
婴儿抱（脸朝天花板） 。拿枕头放在腰部恰好填满腰下空间 。双腿夹紧
深呼吸 。膝盖靠近身体 。保持1分钟 。帮助腹直肌闭合 。改善腹直肌分离 。缓解腰teng
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双腿左右摇摆 60次
平躺床上 。双脚弯曲90° 。双腿左右摇摆60次（顺时针方向）
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脚踩墙 臀部抬高 保持1分钟
平躺床上 。脚踩墙 。用枕头垫在腰后 。抬高臀部45° 。保持1分钟 。紧致盆底肌 。改善漏niao、骨盆前倾
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婴儿趴 保持3分钟
两脚并拢趴在枕头上 。保持3分钟 。改善产后假胯宽 。舒缓肩背
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平时带宝宝没时间做运动或做完运动后 。会用何浩明骨盆修复仪塑形巩固 。每次10分钟 。坚持30天 。不但能改善假胯宽、XO腿、漏、盆底松驰 。就连喂带娃时的腰酸背tong都缓解了不少
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产后恢复期注意事项 。促进产后身材恢复：
1??坚持母喂养：有利于宝宝的健康 。能帮助产妇子gong收缩和身材恢复
2??多喝温开水：提高身体代谢 。消耗脂肪 。改善体质和皮肤 。提高免?疫?力；
3??饮食需清淡：代脂少糖 。少油少盐为主 。多吃蔬菜水果：高白+低脂+维生素
4??不吃酸辣食物
5??红糖水的饮用时间需产后10天才行
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以上分享的是30天有效解决产后修复 。4招解决漏niao 、假胯宽、腰部疼tong、盆底松驰！
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