很高兴尚形君来解答这道问题 。
骨盆前倾是一种非常常见的不良姿态 。一般是由于久坐等不良生活习惯造成 。久坐的时候 。身体前侧的髋屈肌肉长期收紧 。后侧的负责髋伸的肌肉臀部和腿部都长期拉长 。这就导致前侧紧张后侧松弛 。造成骨盆翻转 。并且间接导致腹直肌也被拉长造成松弛 。后腰肌肉缩短造成紧张 。这样形成了斜对交叉的力线 。所以骨盆前倾后倾也叫做下交叉综合征 。
骨盆前倾会让你下腹部突出 。看起来就像肚子很大一样 。并且肚子周围肌肉松弛 。再加上久坐很容易囤积顽固脂肪 。然后后腰长期收紧 。造成肌肉劳损 。造成疼痛 。对脊柱造成很大压力 。还会影响到胸椎的正常曲度 。造成驼背的姿态 。尤其是站姿的时候 。驼背最为明显 。骨盆前倾不仅仅只会造成姿态问题 。还有腰痛问题 。还会引发一系列的问题 。比如骨盆前倾更加容易造成大腿内旋 。变成内八字或者x型腿等其他问题 。而改善骨盆前倾 。主要从两种方法下手 。一个是紧张的肌肉需要松解 。让肌肉释放压力 。让松弛的肌肉加强力量 。恢复正常功能 。最后通过整体进行一定的力量训练 。稳固起来 。当然最重要的还是改变不良生活习惯 。比如久坐的话需要经常活动 。拒绝跷二郎腿等 。从最根本解决骨盆前倾问题 。
【骨盆前倾仅仅是腰疼吗？】而骨盆前倾矫正首先需要拉伸髋屈肌 。这块肌肉主要是髂腰肌和股直肌 。所以需要使用髋伸动作 。拉伸肌肉 。将肌肉拉开 。还有后背肌肉 。采用弓背的姿态 。使其张开 。最好有人帮助借力 。能够更加有效的拉伸 。然后就是强化松弛的臀部和股二头肌 。可以做一些臀桥 。山羊挺身 。直腿硬拉等动作 。使肌肉力量恢复 。还有腹部的腹直肌和腹横机 。可以做平板支撑、卷腹、反卷腹等动作 。训练腹肌动作 。通过长时间的训练将前后肌力调整到一个平衡的状态 。
剩下的就需要全体加强 。因为紧张的肌肉被拉长之后是缺少力量的 。紧张不等于有力量所以还需要单独进行力量强化 。才能使肌肉力量恢复至平衡 。可以做一些硬拉、深蹲等动作 。尽量使用到髋部周围尽量多的肌肉进行协同发力 。如果只靠拉伸解决问题是行不通的 。康复训练只能通过训练改善 。而不是拉伸 。
剩下的就需要坚持进行调整训练了 。因为问题不是一天两天造成的 。所以回复训练也不可能一次就能解决问题 。所以需要长时间坚持调整 。这样才能恢复到正常体态了 。
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其他观点：
骨盆前倾是常见的体态之一 。也是比较常见的治疗体态 。首先咱们要知道骨盆的结构和功能 。正常来说骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构 。具有旋转和倾斜的功能 。当身体的两侧不平等运动、久坐的生活方式、姿势不平衡等其他原因都有可能造成肌肉失衡引起盆骨的前倾 。
所以说骨盆前倾腰痛只是主要症状之一 。严重的情况会出现下肢的无力 。单侧或双侧臀部肌肉不适感 。再重的情况会出现椎体滑脱造成下肢的瘫痪 。
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