有没有为了改善骨盆前倾而健身的朋友,确实看到了效果吗？ _经验知识

您好。很高兴能够回答您的这个问题。
不瞒您说。我就是一个因为健身。而改善了骨盆前倾。现在已经恢复了正常的体态了。所以您的这道问题。真的很适合我回答。

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其实。我当时去健身不仅仅是减肥。却是也是因为感觉体态的问题。非常影响各人的形象。不管是出境还是什么。都不好看。
我先去找了私教。这里格外说一下。其实如果健身。在没有系统的、科学的健身知识之前。最好是先找个私教。练个半年。私教在找的时候。可以看一下美团上有没有试听课。我格外推荐工作室。不推荐健身房。一个是相比来讲。工作室更便宜一点。也更专业一点。并且私教可以针对个人时间安排。更能符合个人特点。
找到工作室以后。再找个合适的教练。其实训练。首先教练最好是经受过比较科学的学习和训练。可以看一下他个人的体态。如果他的体态都不好。你就可以直接pass了。即使是男教练。仍然有部分人骨盆是前倾的。体态也不好。而且我格外推荐。可以问一下教练有没有学过体态学或者是瑜伽。修过这方面知识的教练。他给你训练起来会更高效。

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然后就是跟教练的沟通。我当时去健身。首要目的就是为了纠正体态。然后才是瘦。所以其实当时纠正骨盆前倾是最重要的。分清楚首要目的。后来我俩交流、协商了一下。决定还是集中纠正前倾的问题。顺便再减肥。当时我训练的时候。真的觉得特别难。不是动作难。因为我属于骨盆严重前倾的。有些动作正常体态的人做是很简单的。但是我就是做不了。甚至是需要辅助。但是经过差不多三个月。每周四练（例假期休息五天。完全不练）。就基本上恢复正常的体态了。

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不知道您的骨盆前倾严重吗。我是真的属于特别严重的。但是特别奇怪的是。我没有骨盆前倾容易出现的一些特别不好的现象。所以。如果有骨盆前倾。建议大家一定纠正过来。现在纠正过来之后。感觉体态比原来好多了。所以。去健身纠正过来骨盆前倾这个问题。很推荐的一种方法。

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其他观点：
先弄清造成盆骨前倾的原因。找出纠正的方法:
一、可能发生原因
那么是哪些原因造成了这种姿势异常?
其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作。导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短。久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降。导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。
骨盆向前倾斜导致身体其他肌肉失衡。由于骨盆向前倾斜。因此骨盆和臀部之间的距离缩短。这使得髋屈肌越来越短且紧缩。随着时间加长。髋屈肌会保持这种状态。并继续将骨盆前部往下拉。骨盆前倾身体前后两侧肌肉不平衡。分2对：
第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉（竖脊肌等）过紧；
第二对：臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱和髋部屈肌（髂肌等）过紧（主要由久坐引起）。
这些紧绷的肌肉或较弱的肌肉都会对腰背部和脊柱造成额外的压力。引起疼痛、发炎、抽筋和压力。其实大部分的人都有骨盆前倾的问题。只是程度的差别。严重的骨盆前倾导致运动表现不佳、膝盖疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的风险增加。
二、改善骨盆前倾只需3个动作。
　为了矫正骨盆倾斜的问题。我们必须与造成骨盆前倾的原因反向操作。简单说就是。过紧的肌肉要拉伸开。让它没有那么紧。过弱的肌肉要练练。让它紧一些。达到平衡即可。
总结下来就是：
1.释放并伸展紧缩的髋屈肌
2.释放并拉伸股四头肌/大腿
3.伸展下腰部
4.加强臀部和大腿后侧
5.加强核心
推荐3个纠正动作:
1.跪立。双手扶髋。脚尖回勾
吸气。左脚向前。大小腿90°
膝盖对准脚尖。双手向前伸直
背部立直。髋部保持中正
保持5-8个呼吸。换反侧练习
2.仰卧。双脚分开与髋同宽
屈双膝。脚跟靠近臀部。膝盖朝前
双手放在身体两侧。掌心朝下