骨盆前倾
紧张肌肉:腰大肌 。髂肌 。竖脊肌 。股直肌
无力肌肉:腹肌 。腘绳肌 。臀部
要把紧张的肌肉拉伸 。关节紧张 。同时加强薄弱肌肉 。将骨盆拉回到中立的位置
臀桥是非常好的个锻炼身体后侧链的一个训练动作 。要不断加强你的臀部训练 。不紧能防止骨盆前倾 。还能防止膝盖疼痛 。腰椎疼痛 。由于久坐的人群会导致臀部肌肉不活跃 。增加腰椎的负担 。久而久之就会产生腰椎的疼痛 。所以一定要重视骨盆前倾的问题 。一定要坚持锻炼 。
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其他观点：
【骨盆前倾怎么办？怎样纠正？做拉伸运动可以吗？】导致出现骨盆前倾的原因 。很多腹部和腰背部肌肉力量的不平衡 。腰背部肌肉比较紧张 。腹部力量如果不足 。骨盆无法保持中立位置 。就有骨盆前倾的可性 。
另一种常见的原因是怀孕的原因 。随着胎儿的逐渐增大 。腹部体积和重量逐渐增加 。腰部承受着压力很大 。这时骨盆就会逐渐变得越来越得前倾 。
如果是因为习惯的体态或是过紧的肌肉所造成的 。想要通过站着去调整骨盆前倾是很困难的 。还是要去做一些康复的拉伸和矫正性的运动才能慢慢恢复 。
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