产后腹直肌分离、骨盆前倾,怎么做才能修复？ _经验知识

女人身材变形是生孩子的附属品之一。我画张图给大家看一下。就能理解腹直肌变形的的原理了（字丑就算了。画的也丑。哈哈哈）
我生了小孩身材也变形了。知道怀孕肚子变大了。可怎么就不能缩小了嘞？
原来是在怀孕的时候。肚子上的腹直肌被宝宝撑大了。

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要想知道自己该怎么样锻炼要先了解自己的身体情况。
平躺在床上或者沙发上。全身放松。做一个仰卧起坐的动作。曲腿。抬起头和肩膀。用一只手摸摸自己的肚脐眼上方。
手摸到肚脐眼上方。试试能不能插进去。如果没有摸到缝隙。证明腹直肌还是恢复好了的。可以做一些。平躺踢腿。平躺踢自行车。仰卧起坐等收紧腹部肌肉的运动。
如果手摸到肚脐眼上方有两指的缝隙。就是属于腹直肌分离比较严重的的了。最快的方法是去医院做肌肉修复手术。
注:生过两次以上孩子的腹直肌不容易恢复。
盆骨前倾在孕期是正常的。为了保持身体的平衡。属于一个孕期的生理反应。生完就会渐渐好起来。可以通过束缚带来调节。
注:生过两次以上孩子的盆骨前倾不容易恢复。
【产后腹直肌分离、骨盆前倾,怎么做才能修复？】

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其他观点：
腹直肌分离如果不超过3指的时候。可以通过以下这些产后运动锻炼来促进腹直肌分离的恢复：一、腹式呼吸。主要锻炼腹横肌。促进内部腹部肌肉收紧。步骤如下。平躺或端坐。全身放松。用鼻子缓慢吸气。直到不能再呼吸为止。保持住5-10秒的时间再慢慢的吐气。每日坚持此运动10分钟左右。二、仰卧屈膝。可仰卧屈膝在瑜伽垫上。全身放松。尝试用腹部大口吸气呼气。感受腹部扩张收缩。双手从肚子两侧把脂肪往肚脐中间推进。每次运动10分钟。每天坚持3组运动。
纠正骨盆前倾最有效的办法就是通过调节相关的肌肉张力、调节腹内压来纠正骨盆的前倾。比如拉伸。采用什么体位拉伸？第一个拉伸。一个是麻花式的拉伸。还有一个是内收肌拉伸。第二个是腹内压的维持。腹内压维持靠做平板支撑或者跪姿的平撑来转体。第三方面是肌肉的训练。比如燕式平衡、反向卷腹。第四个是腰椎稳定性的训练。如在跪撑的情况下交叉伸直上肢和下肢。还有练习靠墙站。在靠墙站的时候可以延伸脊柱。训练脊柱的本体感觉。第五个是桥式。第六个是呼吸的配合。
其他观点：
！产后修复。最好是运动。运动会让你恢复的更好。心情也会美美的。不要偷懒就行。