盆骨前倾正确睡姿是什么？
盆骨前倾应称为骨盆前倾 。正确睡姿为平卧 。
【盆骨前倾正确睡姿是什么？】骨盆前倾正确的睡姿是平卧位 。避免左右侧卧 。有助于减轻由于髖关节和骶髂关节受力不平衡导致的骨盆前倾 。
此外 。改善骨盆前倾 。还要明确骨盆前倾的原因 。并根据病因进行针对性矫正 。如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼、穿负跟鞋、保证充足睡眠和营养均衡等 。
在日常生活中 。少做弯腰低头、长时间看手机等动作 。平时应尽量将背部处于垂直状态 。保持昂首挺胸 。
加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼是改善骨盆前倾的有效方法 。锻炼时取仰卧位 。双腿伸直并拢 。将双腿缓慢抬离床面 。做直腿抬高动作 。抬到最高后保持3至5秒钟之后再做屈膝屈髋动作 。让两侧膝关节尽量靠近前胸部 。腰部同时尽量离开床面 。每天在空闲时间就可以进行锻炼 。锻炼次数不限 。但是不能过度劳累 。
穿负跟鞋矫正骨盆前倾 。原理是通过鞋的前高后低可以调整身体重心 。使重心后移 。穿负跟鞋有一个适应的过程 。需要每日坚持锻炼 。
保证每天充足的睡眠时间、进食富含营养物质的食物以达到营养均衡 。均有助于骨骼的发育 。有助于改善骨盆前倾 。
本内容由北京大学人民医院 骨科 主任医师 徐海林审核
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