上班族如何保护自己的颈椎？ _经验知识

1、多抬头。少低头。
2、多活动头颈部。别固定不动。
3、多热敷。少受凉。
4、多户外活动。少点呆在家里看手机。
5、上班低头族每个一个小时让颈椎休息休息。
6、每次睡觉前做几分钟下面这个运动。
7、选个好枕头。
8、经常打羽毛球。游泳。跑步做操。瑜伽也不错。
9、偶尔按摩热敷推拿颈部。放松一下。但不要暴力。
10、坐车多看两边风景。看看帅哥美女养养眼也行。手机放兜里别拿出来。
11、觉得没把握。先找医生看看。别自己诊断。以免耽误。
12、有时可以吃点药。但不要依赖。中西药都一样。
13、每天睡觉前。平躺在床边。头伸出床边缘。让头垂下去。并转动头颈部。效果很不错。每次做几分钟。

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其他观点：
这里说到白领日常如何保护颈椎的问题。我觉得与其说保护颈椎。不如说如何锻炼颈椎。避免得颈椎病或者避免颈椎病越来越严重。

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白领的工作性质是长期伏案。用电脑。这种日久天长的工作性质导致颈椎长期处于单一姿势位置。就会导致颈椎和肩周劳损与病变。
我们不从医疗和病理的角度谈这问题。我们从日常锻炼防病角度来说一下吧。
首先就是说一下。白领的工作比较忙。可能专门去锻炼身体的时间比较少。所以就要在日常工作中。“见缝插针”地去锻炼颈椎。从而达到保护、锻炼颈椎的目的。
左顾右盼做做操
【上班族如何保护自己的颈椎？】在伏案工作的时候。每间隔一两个小时。就要活动锻炼一下。让颈椎左顾右盼地活动起来！可以做一些颈椎方面锻炼的练习。介绍两种日常方便练习的方法。很好记的。
【颈部拉伸法】颈部拉伸就是颈部的左右拉伸和前后拉伸。左右拉伸时候。头部左右摆动。幅度尽可能大。使单侧耳朵找同侧肩膀。两侧肩膀都要放松、不耸肩。前后拉伸时候。头部向前低。再向后仰。掌握前低后仰的幅度。要有拉伸但掌握极限。
【“米”字操】顾名思义。“米”字操就是用头来写这个“米”字。使颈椎各个方位都运动到。但是一定注意极限处不要用力。动作也不宜太快。幅度不能过大。腰腹收紧。腰椎不动。避免受伤和头晕。活动到自己觉得舒适就好。

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三拳两掌按按摩
伏案时间过长。颈椎长期一个姿势不活动。会导致气血运行不畅。造成供血不足或者四肢麻木。日常中要经常自我按摩来缓解这种僵硬的姿势。右手握空拳敲打左侧肩颈部肌肉。敲打15-20下。换左手握空拳敲打右侧肩颈部肌肉。敲打15-20下。然后换手掌。双手掌一起用力揉搓肩颈部肌肉。这样的按摩可以有效缓解颈部僵硬。促进血液循环和淋巴排毒。

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不由自主转转身
伏案工作之余与人交流或者转身回头时候。有意识地加大转身幅度。就犹如瑜伽体式中的“半脊柱扭转式” 。保持腰部不动。尽量扭转脊柱颈椎。以达到锻炼的目的。从而缓解伏案带来的不适。

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反正我觉得日常工作中能做到的锻炼这就是这些了。比较实用的。希望对忙忙碌碌的你们能够有所帮助。祝你越来越健康！
我是林思夕夕。喜欢要记得关注我哦！
其他观点：
随着生活节奏的加快。颈椎病的发病也在趋于年轻化。长期低头和伏案工作。容易患上颈椎病。保护好颈椎。应引起我们高度重视。
首先要控制伏案工作时间不宜过长。一小时左右起身活动一下。做做伸展运动。可以做一下米字操。第二。注意伏案时的颈部姿势。在电脑前显示器应放在与双眼平行或略低于双眼位置。用手机时尽量与双眼平行的位置。避免颈部长时间低头出现颈部肌肉劳损。第三。注意颈部保暖。特别是长期有空调工作环境里。不可颈部对着空调直接吹。颈部要注意保暖。第四。要适当的活动。以游泳为主要运动方式。特别是蛙泳。