晚上吃什么更容易发胖？ _经验知识

人在通过一晚上休息后。早晨的精力是最充沛的。代谢也最旺盛。到了晚上精力耗尽。代谢也会渐渐减慢。所以想减肥的朋友晚餐不宜过饱。不宜高油高盐高脂高糖。最好是清淡饮食。吃到7分饱左右。
晚餐的主食可以选择饱腹感强的。比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食。这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升。就不会促进糖元和脂肪的合成。
另外晚餐可以尽量少喝粥。粥软嫩易消化。不过升血糖速度很快。不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥。降低血糖上升速度。

文章插图
晚餐的营养也可以丰富起来。减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物。比如各类蔬菜。特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；肉类尽量避免吃肥肉。虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处。但毕竟热量高。油脂多。容易囤积肥肉上身。
另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物。这些食物不仅饱腹感不高而且热量多。是导致肥胖的罪魁祸首。而且其中的反式脂肪酸很多。对人体不利。

文章插图
另外还要避免喝甜饮。甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料。还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料” 。看似促进减肥。其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖。果丁之类。少量摄入。不要过量。
另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系。其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶。水果虽然热量不高、膳食纤维丰富。但果糖也丰富。大量果糖最终会升高血脂。每天最好150~200g就足够了。
其他观点：
关于晚上吃什么不会长胖。我来解释一下。为什么晚上吃的多了吃的不对了会增加额外的脂肪。因为晚上大多数人没有白天消耗的能量多。而且临近入睡。大多数能量不会用来身体的基础代谢。而会转为能量储存起来。所以晚上吃的多吃的不对才会长胖。但是这个长胖是很少的。偶尔一天胡吃海喝是不会长很多肉的。
晚上少吃碳水化合物。因为碳水化合物里糖分多。晚上用不着那么多能量供应。所以少吃碳水化合物这是第一。举个例子:米饭。馒头。面条。燕麦。土豆。薯类等都是碳水化合物。