晚餐：一个苹果+一盒无糖酸奶
每天喝水1500毫升 。没有吃其它东西 。
第二个月。调整饮食结构+运动 。减了10斤
这时候体重在115斤左右 。不是太臃肿了 。我调整了饮食结构 。每天每顿饭都吃 。但是有选择性地吃 。尤其是肉类和主食 。肉类不吃猪肉、羊肉、动物内脏等 。一般吃牛肉、胸肉、鱼、虾 。晚上不吃主食 。吃蔬菜 。主食不吃大米饭、馒头、面条等面食 。吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等 。
我的菜谱举例如下：
早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭1拳头
晚餐：清炒油麦菜1份+蜜薯1个
早餐：牛奶1杯+鸡蛋1个+全麦面包2片+橘子1个
午餐：西兰花炒牛肉1份+鱼头豆腐汤1碗
晚餐：青菜豆腐一份+杂粮馒头半个
早餐：燕麦片1杯+山药半根+圣女果6颗
午餐：水煮虾10个 。炒番茄豆腐1份 。糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1碗+玉米1根
大概就是如此 。保证每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果就可以了 。
运动上面需要加强了 。每天50分钟左右 。
跑步 。每周2次 。每次50分钟 。这个强度对于我来说比较大 。每次都大汗淋漓 。所以每周安排不了太多 。完不成 。
瑜伽 。每周3次 。我自己在家做 。每次40分钟 。这个可以 。主要是拉伸 。塑形体的作用 。
总之 。想减肥 。晚上可以吃一些 。比如青菜之类的 。不吃主食就行 。另外尽量在6点半前吃完 。剩余时间可以做运动 。每天睡觉前感觉微微饥饿感是最好的 。
【我目前身高157,体重120,想减肥,晚上不吃饭有点受不了,最好吃什么呢？】我是小溪 。一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人 。分享我的各种小妙招 。关注我 。我们一起加油变瘦哦
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