我身高158 。和你差不多 。
曾经最胖是110 。现在88-90斤之间徘徊 。说一下我的经历希望能帮助你 。[可爱]
首先 。减肥是一个长期坚持的过程[思考]（这句话不只是喊喊口号 。你想一下你是一夜之间胖出来的吗？不是吧 。都是长期一口一口吃出来的 。所以这是公平的 。慢慢长起来的肉肯定只能慢慢的减 。那些快速减肥法真的不建议去实践 。伤身又反弹） 。
另外说什么两天一会儿掉了两斤一会儿又涨了两斤的 。不是体内水分差异就是家里秤有问题了 。
当你正式将减肥纳入你的计划 。就会发现没那么容易 。
一、饮食要规律 。营养要均衡 。早中晚都要吃
不建议不吃晚饭来减肥 。
这种可能一开始能坚持 。要不了几天肚子里就清汤寡水的感觉 。一下破防 。跟饿慌的野兽样狂吃 。（没错 。我就这样过）[打脸]
可以先减量 。并且看看自己爱吃的食物中是否有高脂高淀粉类的食物 。首先将这些易胖食物减量 。
一开始我还试过将米饭用紫薯替代 。我感觉其实影响不大 。你也可以试试 。
蛋白类还是要吃 。毕竟是人体所需 。
开始的减量从晚餐开始（后面再减量午餐） 。在你还想来一碗就饱的时候选择不要继续吃了 。
二、禁宵夜 禁零食
减肥期间 。建议只一日三餐就够了 。
早上吃好 。营养丰富些 。中午吃饱 。晚上减量 。
宵夜不用说一般都是易胖的食物 。而且宵夜一般都吃的晚 。晚上吃下去更容易长肉肉 。
零食一般都是高热量食物 。而且口味重 。一不小心就会吃多 。必然胖 。开始减肥的话就别再买零食啦 。
三、运动
有些人天生不喜欢运动 。我也不喜欢 。也不适合 。
所以我一般都是散步 。相当于饭后消食 。
然后一周来2-3次跳绳 。如果你身体比较适合运动的话一周可以多几次 。每次大概100下左右 。后面可以慢慢增加一点 。每次跳完记得放松腿部肌肉 。
跳绳是比较剧烈的有氧运动 。减肥效果很明显 。但是不要一味的追求效果而盲目增加强度 。忌过度运动 。
四、吃饭细嚼慢咽
不用像明星那样 。一口嚼几百下 。在嘴里都馊了 。
只是忌吃太快了 。你可以和身边的朋友对比下 。如果自己比大多数人都吃得快 。就需要改改了 。
而且你观察下 。吃的慢的姑娘一般都不会太胖 。
按照以上方法坚持 。一开始会掉的比较快 。
慢慢出现瓶颈期 。感觉不怎么掉斤两了 。
这个时候一定要坚持 。不要觉得不掉肉就放弃了 。很容易反弹 。
我就是在瓶颈期失败了很多次 。
一开始反弹了也不必过于气馁 。其实大家都一样 。只有少数人才是毅力超强 。
另外 。我还学人家断食——没用 。而且感觉好饿 。没觉得身体变得有多轻松 。[抠鼻]
减肥药——伤身 。不建议 。[灵光一闪]
减肥贴——我感觉是智商税 。[灵光一闪]
另外还有各种抽脂 。没做过 。感觉有风险 。我胆儿小的很 。而且贵 。[泪奔]
当你减肥到自己满意的体重时 。一定要严格再坚持一段时间！严格坚持一段时间！就像需要稳固下 。不然也是容易反弹 。
另外每个人最终能正常减到多少斤和自己体质也有关系 。不需要追求极瘦 。太瘦也不好看 。
我是反弹反反复复失败 。持续一年多之后 。终于瘦下来的 。
而且体重稳定之后 。偶尔放纵一下多吃 。或者吃吃宵夜 。也不会有影响 。
坚持下来 。会发现自己的饮食习惯也变健康了 。胃口也不会像之前那么大 。
我感觉以前吃的多是因为经常狂吃导致胃被撑大 。就需要更多的食物才有饱腹感 。
其实120并不算很胖 。不要过度容貌焦虑哦～[摸头]
其他观点：
吃些蔬菜水果类的 。素食 。比如黄瓜、西红柿、土豆 。苹果等等 。低热量的 。又能充饥 。
其他观点：
我身高158厘米 。是从135斤减下来的 。减到了105斤 。我分享一下我的经历 。希望对你有启发 。
刚开始 。主要就是少吃 。不但晚饭少吃 。整个一天都少吃 。没有运动 。这一段是减肥最快的时候 。大概一个月减了20斤 。后来调整了饮食结构 。晚上也吃 。有选择性地吃 。又加了运动 。一个月减了10斤 。
第一个月 。主要靠轻断食 。减了20斤
这个阶段 。没运动 。只是少吃 。
早餐：一个鸡蛋+一杯奶200毫升+一片全麦面包+2小瓶钙液
午餐：半碗大米饭+一盘水煮青菜 。各种青菜都可以煮着吃 。比如生菜、菠菜、油麦菜、小白菜、芹菜、西兰花我都吃过 。豆腐也可以煮着吃 。调制个料汁 。用少许盐、生抽、香油 。
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