很多男人都希望拥有漂亮的胸肌，因为胸肌不仅可以让男性看起来更man，增加男性的魅力，同时还能给人以安全感 。但是有些人在锻炼过一段时间之后，胸肌是有了，但是胸型又圆又小，很不好看 。那么怎么才能锻炼出方形胸肌呢？
一： 方形胸肌训练方法
【方形胸肌 这样锻炼才能练出完美胸型】1： 尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作 。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作 。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃的话，建议要经常变化双手间的间距，最好采用宽握距做杠铃推胸 。
2： 多用动作幅度大、角度大的练习动作，这些练习动作可以达到拉伸**的肌肉纤维，以及扩**腔的效果 。比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作 。尤其推荐双杠臂屈伸，这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的方形 。
3： 在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准 。因为锻炼胸肌的过程中，动作的不标准很可能导致**肌肉的发展不均衡 。还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等 。
二： 钻石俯卧撑
1： 要锻炼方形胸肌 。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部 。也可锻炼胸肌中缝 。
2： 跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状 。隔天做4组，每组做到力竭，组间休息一分钟 。动作过程：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形 。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次 。每组都做到力竭为止 。
3： 动作要点：整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损 。两动作不同之处：大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距;2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线 。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢 。
三：
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