2.吃蒸鸡蛋羹 。但是一天鸡蛋不超过两个 。加很多水
3.煮红薯
4.煮玉米 。3和4都是常见粗粮 。饱腹感强 。而且营养丰富 。但不可以多吃 。
5.吃柚子 。vc 超多 。而且酸度可以 。抑制食欲 。
6.吃苹果喝酸奶 。坚果加葡萄干
7.凉拌黄瓜 8.醋溜白菜 9.酱油卷心菜 ps :789三个菜是因为简单而且少油低卡而且饱腹感都很强！欢迎补充其他菜 。什么番茄炒蛋其实油很多的 。
10.魔芋粉加薏仁粉杏仁粉各种粉 。冲好了每天换口味 。加蜂蜜调味 。或者酸奶葡萄干果干坚果等
11.网上有代餐饼干 。代餐粉 。饱腹感一般 。但是还行 。买一买换换口味
12.凉拌海带 。凡是凉拌的只要低盐低油少调料都很低卡 。但是生冷的东西对胃和脾都不好 。可以配合着热的东西吃 。比如杂粮粥和醪糟 。都很低卡也很下饭 。
13.海洋生物 。比如海苔 。绿藻 。鱿鱼 。带鱼等 。低卡蛋白质含量丰富且含钾多 。脂肪低 。但是制作过程中容易钠超标 。吃少点 。
14.蒸菜 。自己可以百度哪些蒸菜比较简单 。原汁原味而且可以放些醋酱油 。料酒等 。少油 。低卡
15.冰淇淋 自制的 。或者冰棒 。卡路里都比较低 。
16.全麦面包。注意是全麦 。口感很糙 。但是减肥饱腹没办法 。还有口感稍微好的但是挺贵的黑麦面包 。或者买法式长棍 。哈哈 。因为这个会让你啃半天也啃不了几公分 。
17.蔬菜沙拉
18.泡菜 。这个少吃 。虽然卡路里低但是极其开胃 。哈哈
更多健身减肥知识 。欢迎关注头条号：大乐FITNESS
【吃什么样的食物既有饱腹感又减脂呢？】（健身督导weixin：nclaole 。欢迎咨询相关问题）
推荐阅读
- 什么样的女人适合当媳妇儿？
- 感谢领导的话简短精辟 一句简短发自内心感谢领导的话
- 地瓜、土豆、香蕉、玉米,哪种食物更容易长胖？
- 男人觉得什么样的女朋友适合做媳妇？
- 减肥期间推荐的坚果有哪些？
- 女朋友适不适合做老婆,怎么判定？
- 怎么制作自己的网站 简单的个人主页网站制作教程
- 减脂期间,每天摄入多少千卡的热量比较合理？
- 什么样的女生适合谈恋爱或结婚？