减肥期间推荐的坚果有哪些？ _经验知识

榛子、核桃、杏仁、腰果。被民间称为“世界四大坚果” 。在减肥期间可以主要这几种作为主要的坚果摄取来源。因为各有特长。所以更推荐吃混合类多种坚果。是一种健康零食。
坚果和减肥。搭么？
每天吃适宜分量的坚果。对心血管健康非常友好。常吃坚果的老人要比不吃的看上去皱纹更少一些。也有一定抗衰的作用。而对减肥人群来说。坚果的低GI（低升糖指数的食物提高胰岛素敏感性）。高饱腹感（释放信号到大脑皮层产生已经吃饱了感觉）。是很好的搭配。注意分量不要过量。一般我们一天的坚果总分量不超过10g为宜。

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坚果既然是有益健康。对减肥也是有好处的。为什么只能吃10g?
坚果的油脂含量普遍在44%-70% 。主要是不饱和脂肪酸。通过提高高密度脂蛋白（好胆固醇）。降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）。起到辅助心血管健康的作用。但是。脂肪的利用率非常高。这么高的油脂含量。如果放开来吃。100g将摄入500千卡左右的热量。这也是为什么生活中。我们常能看到聚在一起磕磕瓜子。打打牌的朋友挺着将军肚。

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其他观点：
感谢邀请。
很多减肥的朋友不敢吃坚果。认为其脂肪含量高。其实坚果得脂肪大多属于不饱和脂肪酸。适量食用有助于降低体内胆固醇。有益于心血管健康。
所以。推荐每天吃少许的核桃、杏仁、开心果等坚果。是不错的健康零食选择哦！希望我的解答对大家有帮助。
其他观点：
谢邀！坚果是减肥的健康食品。富含蛋白质。富含健康脂肪。含有简单的碳水化合物。坚果刺激你的身体燃烧多余的脂肪。减掉额外的体重。此外。可给你的饮食增添方便而多功能的搭配。当吃坚果减肥时。请看住卡路里。不要过多摄入。以下是消耗腹部脂肪。减肥的5种坚果：
1）杏仁。杏仁被认为是大自然中含有丰富蛋白质。抗氧化剂和心脏健康脂肪的超级食品之一。
2）核桃。
3）开心果。
4）巴西坚果。
5）腰果。
【减肥期间推荐的坚果有哪些？】