减肥适合吃什么水果？ _经验知识

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最近很热门的水果减肥法。直接让你胖10斤的水果。却拿它当晚餐减肥？
很多小伙伴一想到减肥。就光想到要吃水果和水煮菜。特别是现在这么多水果上市。很多想减肥的就说我就直接拿水果当饭吃。晚上也不吃饭了。直接吃水果。能不能减肥？
每当看到这些。大鹏都想说。别傻了。只吃水果减肥只会让你越吃越胖！
1. 水果升糖指数高。饱腹感不强
水果都是很容易被消化吸收的。而且饱腹感不强。进到肚子后。很容易就被消化吸收了。很容易就饿了。一饿就想吃东西。而且水果的升糖指数很高。长期这样会导致我们血糖过山车。造成短期内体内血糖严重不平衡。久而久之。身体对血糖失去控制能力。就是血糖上升和下降的速度都会特别快。造成血糖过山车。导致瘦素抵抗。胰岛素抵抗。以及随之而来的代谢综合征。让脂肪更加容易堆积。
2.水果营养单一。多吃营养不良
减肥光吃水果。其实就是变相节食的一种。水果主要都是碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素。还需要优质脂肪、蛋白质这些。特别是优质的蛋白质。因为蛋白质是我们生命的基础。蛋白质的缺乏会让我们免疫力低下。内分泌紊乱。肥胖各种不适。
3.难以坚持。容易反弹
吃水果减肥能坚持1天、2个月、6个月。但是你能坚持一辈子光吃水果吗？就算水果种类再多。再好吃。真的每人能坚持一辈子。而且这样的变相节食减肥。一旦停止。直接后果就是疯狂反弹！

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正确的减肥应该是容易坚持。不用挨饿。不用节食的。每天吃饱吃好。三餐准备有菜有肉有主食。在家常便饭的基础上做小小的调整就可以了。不懂怎么吃？可以问我拿。
我是健身教练大鹏。想要了解更多健身减肥的知识。可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练。都是针对性、高效的训练课程。适合大众化人群。饮食上。大鹏也有具体的食谱和饮食课程。可以加入我们。会有专人每天去辅导你的一日三餐。关键是免费的（需要食谱的小伙伴。在今日头条搜索“健身教练大鹏” 。进入主页。关注后。在头像边上会有“私”“信”按钮。点进去输入“减肥”两个字就可以了）

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很开心回答您的问题。如题。对于减肥瘦身的人适合吃什么水果呢？其实减肥瘦身从营养学角度来说核心是：控制热量的摄入以及加大热量的消耗。

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首先。加大热量的消耗可以通过运动来完成。而控制热量的摄入则主要是要控制食物热量。因此减肥瘦身的时候如何选择水果？肯定是通过热量来选择。一般大家看到的食物能量都是指100克该食物所提供的热量。
我们简单设定一个标准参考。大概100克米饭的热量是116千卡。那么接下来我们来看看把常见的水果分一下类：
高热量水果。100克单位中大于100千卡的水果。（如下图）

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这些水果的热量相对比较高如果是作为瘦身应该选择少吃。也就是吃这个100克相当于吃100克米饭的热量了。100克米饭其实大概就是大家吃的正常碗一碗米饭了。
可以看到我们日常了解的：牛油果。榴莲。椰子（椰子肉）。香蕉。菠萝蜜这些都是属于高热量的水果。平时如果瘦身需要控制量。
中等热量水果：指的是50-100千卡左右热量的水果（如下图）