孕妈妈缺乏维生素E会有什么影响？如何通过饮食补充足量的维生素E？ _经验知识

维生素E参与机体及某些细胞的代谢。与胎儿的生长发育有关。孕早期和孕前期服用有预防习惯性流产的作用。
孕期缺乏维生素E会导致胎盘发育不良、流产、早产、死胎和先天畸形。而过量则会使胎儿大脑发育异常。
如何确定孕妇是否需要补充维生素？及如何如何补充？
除叶酸应从备孕期就开始补充外。其他维生素建议从孕中期(怀孕4~6月)、孕晚期(7~10月)开始补充。
因为从孕中期开始。孕妇的维生素需求才会明显增加。而孕早期(怀孕1~3个月)孕妇所需维生素量与正常人并没有太大差异。而且孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段。此时不必要的维生素补充反而可能会对胎儿产生危害。
但妊娠反应严重、食欲特别差的孕妇例外。
维生素E要如何补充呢？
以食物补充为主。从小剂量开始补充维生素制剂。
食物中含有很多人体必需的维生素。
如猕猴桃、草莓、菠萝、柑橘、山楂等水果富含维生素C 。动物肝脏、鱼肝油、绿叶蔬菜(如菠菜、芹菜)等富含维生素A 。绿叶蔬菜、豆制品、禽畜肝脏、肉类和坚果等富含叶酸……
孕妇如果能做到膳食结构均衡。同时注意饮食多样化。很多是不需要服用维生素制剂的。
但如果孕妇本身偏食挑食。饮食结构不合理。就需要适当补充维生素。
补充维生素一定要从小剂量开始。如果小剂量达不到需求。再在医生指导下慢慢增大剂量。

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孕妈妈缺乏维生素E严重者会导致流产。如何通过饮食补充呢？
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孕期缺乏维生素e危害
如果缺乏维生素e 。很容易引起毛发脱落。皮肤缺乏弹性。肌肉缺乏韧性。伤口愈合缓慢。性欲低下等症状。甚至很难受孕。
男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素。就有可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成。从而使精子减少。或者影响精子的正常活动能力。甚至导致不育。所以备孕男性应该注意多摄入富含维生素e的麦芽、黄豆、植物油、圆白菜、菠菜、全麦、未精致的谷物制品、蛋等食物。

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维生素e能够促进胎宝宝的良好发育。在孕早期常被用于保胎安胎。维生素e还有时被用来治疗男女不孕症及先兆流产。所以维生素e又名生育粉。还有很强的抗氧化作用。可以延缓衰老。预防大细胞性溶血性贫血。
如何补充维生素e？一般日常饮食就可以满足维生素e的需求
所以绝大部分孕妈妈不需要特意补充。因为维生素e在很多食物中都存在。孕妈妈用富含维生素e的植物油炒菜食用即可摄入足够的维生素e 。

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富含维生素e的食物推荐。
维生素e的来源主要有植物。如麦胚油、葵花籽油、玉米油、香油。坚果类。如花生、杏仁、榛子、核桃。豆类、蛋类、奶类以及牛肝、猪肉、西红柿、苹果等。炒菜时长时间高温烹调。会丢失大量维生素e 。所以要尽量避免。
补充方法
各种植物油、谷物的胚芽、许多绿色植物、肉、奶、蛋等都是维生素e非常好的来源。葵花籽富含维生素1 。孕妈妈只要每天摄入两勺葵花籽油就可以满足每日所需。如果口服硫酸亚铁。要和维生素e错开8小时。以免影响吸收。

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除了摄入富含维生素e的植物油。还可以通过下面推荐的食物搭配来满足孕妈妈对维生素e的需求：
核桃加玉米。玉米能够促进核桃中维生素e的吸收。
腐竹加虾皮。虾皮中富含硒元素与富含维生素e的腐竹搭配。可以互相促进吸收。
全麦面包加花生酱。可以吸收更多的维生素e 。
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