更年期肥胖减肥一天三餐食谱 更年期肥胖怎么减肥


更年期肥胖减肥一天三餐食谱 更年期肥胖怎么减肥

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1、饮食清淡:年龄大的人非常容易出現高血压、失眠及头晕目眩心悸等病症,饮食搭配上应尽量避免吃盐,不必摄入刺激食品,如酒、现磨咖啡、浓茶水和胡椒粉等,可宜多吃维生素b族片丰富多彩的小米、苞米、燕麦片、猪瘦肉和牛乳等 , 来保持自主神经系统作用一切正常及促消化,对头痛、眩晕和记忆减退也是预防功效 。
2、维持开心情绪:生活规律和心惰乐观都有利于减肥瘦身和身心健康 。
3、适度摄入蛋白:年龄愈大,人体的新陈代谢作用会慢慢减少,这时候应补充一些生理学使用价值高的蛋白食品 , 如猪瘦肉、鸡、鱼、牛乳和蛋类食品等,但不可过多 。
4、多吃低热量高纤维食物:摄取的动能与耗费的动能应保持稳定,少吃脂肪率高的食品,如甜品和煎炸类食品等,宜多吃甲基纤维素高的食材 , 以防增加体重 。
【更年期肥胖减肥一天三餐食谱 更年期肥胖怎么减肥】5、控制人体脂肪的摄入:来到女性更年期就不必一直鸡鸭鱼肉了,要想健康瘦身就需要控制人体脂肪量的摄入,动物油脂摄入过多是会造成肥胖症的 , 建议少吃动物油脂多吃食用油,并且食用油里带有不饱和脂肪和维生素E,还能延缓衰老 。

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