应该如何来做体操呢？
产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的 。
第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动 。
第一项是盆底肌运动 。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动 。
我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次 。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口 。
第二项，脚踩踏板运动 。它能改良血液循环，防止腿部肿胀 。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习 。
第三项是做增强腹部肌肉的练习 。
当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松 。
从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习 。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面 。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起 。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松 。重复做3次 。
产后第2周，可逐渐再增加一些运动 。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度 。
向后弯曲运动 。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢 。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止 。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些 。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式 。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习 。
向前弯曲运动 。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上 。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，
也不要紧，继续做下去 。做完吸气并放松 。
侧向转体运动 。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧 。
头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿 。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次 。
如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动 。
女性体形恢复的最佳时间是产后半年内;**护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始 。
不同阶段、不同生育方式都会有不同的体操方法，只要妈咪们以积极的心态，坚持锻炼，很快就会恢复往日的风采，回到过去的苗条时代！
【产后妈妈怎么恢复身材】
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